Una grande risposta: Quanto tempo si può tranquillamente essere presso la mia frequenza cardiaca massima?

June 4

Una grande risposta: Quanto tempo si può tranquillamente essere presso la mia frequenza cardiaca massima?

Panoramica

Serie "Una grande risposta" di LIVESTRONG.com prende le vostre domande di salute e fitness agli esperti più intelligenti del mondo.

"Quanto tempo può tranquillamente essere a [suo o] la frequenza cardiaca max?"


– Tamm Tiffany, via Facebook

la risposta

A causa dei tipi primari di carburante viene bruciato (una combinazione di glyogen ATP/CP e muscolo), frequenza cardiaca massima è solo sostenibile per brevi raffiche che vanno da 10 a 60 secondi. Dopo di che, il tuo corpo ha bisogno di scalare in velocità e avviare la masterizzazione più ossigeno.

Ma invece di concentrarsi su quanto tempo si può soggiornare presso il valore FCmax, vorrei raccomandare spostando la vostra attenzione per il problema più grande, che è quanto velocemente si può recuperare da esercizio ad alta intensità, anche durante i periodi di riposo all'interno del vostro allenamento. Chi Recupera il più veloce, vince — e vive più a lungo.

Se sei un atleta competitivo, probabilmente spingerà la frequenza cardiaca più difficile, più spesso. Ma è ancora solo come si torna a circa 60-80% FCmax riaccedere al tuo capacità motorie e complesse, come pure la funzione completa conoscitiva. È a quel punto, quindi, che si sta tentando di tornare dopo aver raggiunto la FCmax.

Imparare a riattivare la risposta di rilassamento e di recupero del vostro corpo con questi suggerimenti. Incorporarli durante i periodi di riposo dei tuoi allenamenti intervallo.

Tecniche di respirazione

Concentrarsi sulla espirare completamente ma senza forzare l'aria fuori. Il rilascio di pressione nel vostro addome vi aiuterà a recuperare più rapidamente.

Mental Imagery

Immagina una scena calma per aiutare a rallentare la frequenza cardiaca.

Mantra di prestazioni

Ripetere un self-command come "focus" per portare la vostra attenzione all'attività di recupero.

Circa l'esperto

Scott Sonnon è il fondatore di TACFIT, un sistema di formazione che unisce intensità con metodi di recupero della frequenza cardiaca. Egli è un arti marziali, fitness coach e benessere relatore esperto.