È sicuro a piedi dopo aver mangiato un pasto?
Una passeggiata casuale dopo un pasto non è nociva, ma se si dovrebbe fare una routine di fitness a piedi dopo aver mangiato è un po' più complessa. In generale, nutrizione prima di un allenamento è essenziale per diversi motivi, compresa la fornitura di energia tanto necessaria. Tuttavia, è necessario prendere in considerazione diversi fattori per determinare se è sicuro per voi a camminare dopo un pasto.
Benefici di mangiare prima di un allenamento a piedi
Durante l'attività fisica, fonte di energia primaria del vostro corpo è il glicogeno, che diventa di metabolizzare i carboidrati che si consumano durante i pasti. Mangiare prima di un pasto aiuta anche a prevenire la fame e poco zucchero nel sangue, che può portare a sintomi quali mal di testa, vertigini e nausea. Aiuta anche a risolvere il vostro stomaco e rafforzare il tuo stato mentale.
Fattori da considerare quando si mangia prima di una passeggiata
La tempistica e le dimensioni dei vostri pasti prima di un allenamento a piedi fa la differenza. Se si sta consumando un pasto grande, attendere circa tre o quattro ore prima a piedi. Se si consuma un piccolo pasto, attendere da due a tre ore prima della partenza. Tuttavia, dopo un piccolo spuntino, si dovrebbe essere in grado di andare a piedi in meno di un'ora. Tenete a mente che queste gamme sono generali e possono variare da persona a persona. Si consiglia di provare vari periodi di tempo per vedere quale funziona meglio per voi.
Possibili effetti di mangiare prima di una passeggiata
Per alcune persone, a piedi o altro esercizio dopo un pasto può causare sintomi quali gastrointestinale o disagio di stomaco. Siete più probabili avvertire sintomi gastrointestinali se sei una donna, solo all'inizio un programma di esercizi, o sei ansioso o stressato. Un problema gastrointestinale preesistente aumenta anche il rischio di questo tipo di disagio durante la vostra passeggiata.
Cibi da evitare prima la passeggiata
Alcuni alimenti possono causare disturbi digestivi e ti costringono a accorciare la vostra routine a piedi. Essi comprendono cibi grassi o ad alta percentuale proteica come pancetta, bevande contenenti caffeina e alimenti zuccherati e bevande. Invece, stick di carboidrati complessi, come il grano intero pane o cracker, che più facile digerire e aiutano a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue. Piccole quantità di alimenti proteici magri, come il basso contenuto di grassi formaggio o carne magra, dovrebbe anche andare bene. Infine, evitare di mangiare qualsiasi cibo che sei inutilizzati per prima di andare per la vostra passeggiata.