Una grande risposta: Qual è la differenza tra pesi e Cardio per la perdita di grasso?

Panoramica

Serie "Una grande risposta" di LIVESTRONG.com prende le vostre domande di salute e fitness agli esperti più intelligenti del mondo.

Qual è la differenza tra pesi e cardio per la perdita di grasso?

la risposta

Quando si tratta di bruciare i grassi, pesi hanno un vantaggio rispetto cardio.

C'è una percezione sbagliata comune che l'allenamento di resistenza non può lavorare il vostro sistema cardiovascolare, ma chiedere a chiunque che ha mai eseguito una serie di 20-rep di squat, se il suo battito cardiaco è elevato. Sarà.

Tecnicamente parlando, tutto ciò che eleva la frequenza cardiaca è "cardio". (Si pensi in esecuzione un 5K, utilizzando la macchina ellittica o facendo aerobica step) allo steady-state cardio tradizionale può essere vantaggiosa in termini di perdita di grasso..--almeno per un po'. Ma il tuo corpo si adatta a qualsiasi sforzo disposto su di esso. Nel corso del tempo, il lavoro richiesto per, diciamo, eseguire un 5K diminuirà come migliora la tua forma fisica. Rendimenti decrescenti a calci. Quello che una volta ha impiegato 20 minuti per bruciare X numero di calorie avrà 30 minuti e poi 40 minuti e così via.

Con i pesi, d'altra parte, può evitare questo effetto, variando i vostri esercizi per mantenere il vostro corpo cercando di indovinare. È possibile cambiare le cose fino da aggiunta di resistenza, diminuendo il tempo di riposo, aumentando il numero di ripetizioni che fai o cambiando l'ordine dei vostri esercizi. Tutte queste cose impedire il vostro corpo da colpire un altopiano, aumentando la vostra capacità di bruciare i grassi.

Sollevamento pesi aumenta anche la massa muscolare magra, che aumenta ulteriormente il metabolismo a riposo. Ciò significa che tu starai bruciando più calorie durante tutta la giornata

Circa l'esperto

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, è il Co-proprietario di Cressey prestazioni a Hudson, Massachusetts e fondatore di www.tonygentilcore.com.