Elenco di alimenti antinfiammatori

July 18

Elenco di alimenti antinfiammatori

Panoramica

L'infiammazione nel corpo è stato collegato a un numero di condizioni mediche gravi, tra cui il morbo di Alzheimer, cancro, ictus, diabete di tipo 2 e l'asma, secondo l'Università del Wisconsin. Mentre le condizioni mediche gravi richiedono trattamenti medici, scegliendo gli alimenti giusti può contribuire a ridurre l'infiammazione nel vostro corpo. Non solo fanno alimenti anti-infiammatori aiuta a ridurre l'infiammazione, sono gustosi e sani per voi in altri modi. Se lei soffre di infiammazione, parlare con il medico i cambiamenti dietetici che si possono trarre beneficio.

Omega-3

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Acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione. Buone fonti alimentari di acidi grassi omega-3 includono il pesce grasso come il salmone, halibut, tonno e sardine, verdure a foglia verde, noci, semi di zucca, olio di lino e semi di lino a terra. Semi di lino interi sono difficili da digerire, quindi scegli invece il pasto del seme di lino a terra semi o di lino. Assicurarsi che qualsiasi olio di lino che è utilizzare è fresco; gli oli rancidi, oltre loro cattivo gusto, peggiorano l'infiammazione.

Antiossidanti

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Alimenti ricchi di antiossidanti contribuire a ridurre l'infiammazione, secondo l'Università del Wisconsin. Le buone fonti dietetiche di antiossidanti sono agrumi, aglio, cipolle, verdure a foglia verde, tè verde e nero e verdure che sono di colore rosse, arancio o giallo, tra cui le carote, zucca e peperoni.

Soia

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Soia può contribuire a ridurre l'infiammazione. Considerare l'aggiunta di tofu, fagioli di soia, noci di soia, tempeh o miso alla vostra dieta.

Fibra

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Fibra può aiutare a ridurre l'infiammazione. Gli alimenti che sono buone fonti di fibra includono frutta, verdura e cereali integrali. Evitare succhi di frutta o verdure, che hanno avuto la fibra rimossa. Evitare i prodotti lavorati o arricchito e scegliere invece cereali integrali.

Spezie

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Un numero di spezie hanno effetti antinfiammatori. Secondo l'Università del Wisconsin, questi includono zenzero, curcuma, origano, rosmarino, cayenne, noce moscata e chiodi di garofano. Secondo l'Università del Michigan, lo zenzero può ridurre i sintomi di artrite e borsite; considerare l'aggiunta di tè fatto con zenzero fresco alla vostra routine quotidiana.

Vitamina C

Alimenti ricchi di vitamina C contribuiscono ad inibire un enzima nel corpo che è responsabile per l'infiammazione, secondo l'Università del Minnesota. Buone fonti di vitamina C nella dieta sono fragole, kiwi, pomodori, agrumi, peperoni e mango.