Alimenti che causano sonnolenza

April 19

Alimenti che causano sonnolenza

Oltre a fornire energia e nutrienti, alcuni cibi e abitudini alimentari possono indurre sonnolenza. Se siete inclini a ansia o le difficoltà di sonno, gli alimenti che promuovono la sonnolenza possono aumentare la calma, rendendo più facile riposare con facilità. Se stare allerta ed eccitato è il vostro obiettivo, gli stessi cibi potrebbero meglio soddisfare il tuo elenco di "evitare". Comprensione dei cibi legati al sonno può aiutare ti guideranno verso decisioni sagge dietetico. Per ottenere i migliori risultati, cercare una Guida specificato dal medico o dietista.

Amidi raffinati

Alimenti che causano sonnolenza

Gli amidi, come pane, cereali e pasta, forniscono quantità ricchi di carboidrati - fonte dietetica principale del vostro corpo di energia. Ironia della sorte, alti-carb alimenti possono causare sonnolenza, secondo Joanne Larsen, un dietista registrato e la miriade di dietetica online domanda-e-risposta-comunità Chiedi il dietista. Amidi basati su cereali raffinati, come la farina bianca, forniscono meno proteine e fibre e hanno un impatto maggiore sulla vostra glicemia rispetto ai cereali integrali. Di conseguenza, gli amidi raffinati sono più probabili che portano alla lentezza e stanchezza associata con poco zucchero nel sangue. Se hai il diabete, il rischio di zucchero nel sangue, chiamato anche ipoglicemia, è aumentato.

Zuccheri aggiunti

Alimenti che causano sonnolenza

Zuccheri aggiunti, quali alta fruttosio sciroppo di mais e lo zucchero da tavola, aggiungere sapore dolce e calorie, ma poche sostanze nutrienti, agli alimenti. Come cereali raffinati, zuccheri aggiunti sono alto-glycemic, significato che hanno un impatto significativo sulla vostra glicemia. Dopo aver mangiato un pasto del alto-glycemic, lo zucchero nel sangue si alza sempre più di quanto non faccia seguito un pasto a basso indice glicemico. Declino energetico, comunemente chiamato un "crash", segue spesso. Per evitare questo rischio, alimenti zuccherati di coppia, come caramelle, bevande analcoliche e cereali zuccherati, con cibi a basso indice glicemico, come il latte a basso contenuto di grassi, cereali integrali o noci.

Prodotti lattiero-caseari

L'aminoacido triptofano, che è prevalente in vari alimenti, può indurre sonnolenza. Carboidrati aiutano il vostro cervello l'accesso e utilizzano il triptofano. Prodotti lattiero-caseari, quali latte magro e yogurt, contengono triptofano e carboidrati, che li rende un prezioso momento di coricarsi spuntino opzione. Per benefici aggiunto carb, accoppiare il tuo latte con cereali e top yogurt con muesli.

Patate, banane e fagioli

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Patate al forno con pelle intatta, banane e fagioli, come la soia, contengono anche quantità importanti di triptofano e di carboidrati. Triptofano aiuta anche il tuo cervello produrre la serotonina chimica del cervello di sentirsi bene, secondo notizie di informazioni di salute, che conduce a stati d'animo migliorata e un rischio ridotto per la depressione. Se Stati d'animo basso tendenza ad interferire con le funzionalità di sonno, patate, banane e altre fonti di triptofano potrebbero fornire benefici eccezionali.