Posso fare Situps dopo una sostituzione totale dell'anca?

February 9

Posso fare Situps dopo una sostituzione totale dell'anca?

Ogni anno vengono eseguite oltre 193.000 protesi d'anca negli Stati Uniti, secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici. Nell'ambulatorio, l'osso danneggiato e la cartilagine sono rimossi e sostituiti con nuovi pezzi di metallo, plastica o ceramica per diminuire il dolore e disfunzione all'interno del giunto. Dopo la chirurgia, alcune posizioni di corpo potrebbero compromettere il vostro nuovo giunto; situps completo non sono invitati.

Posizioni da evitare

Il nuovo giunto vi permetterà di spostare senza disagio, e sarà forte la tentazione di fare solo quello che vuoi fisicamente. Tuttavia, si può abbattere il nuovo giunto o anche dislocare e senza cura. Evitare attività ad alto impatto come correre e saltare. Eccessivi movimenti dell'anca dovrebbero anche essere evitati. Non incrociare le gambe quando si è seduti. Non ruotare i piedi verso l'interno o verso l'esterno eccessivamente, perché la rotazione viene eseguita presso l'articolazione dell'anca. E anche evitare di muovere i fianchi ultimi 90 gradi di flessione, o flessione.

Completo Situps

Completo situps lavorare il muscolo retto addominale, obliqui e flessori dell'anca. L'esercizio viene eseguito da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Arrotolare fuori del pavimento, portando il busto completamente fuori dalla terra verso le cosce. Nella parte superiore della posizione, il vostro corpo è piegato ai fianchi con le cosce vicino al torace. Eseguire il rollback fino alla posizione di inizio per una ripetizione completa. Nella parte superiore del movimento, si hanno piegato i fianchi ultimi 90 gradi, quindi non fare questo esercizio dopo la sostituzione dell'anca.

Crunch di base

Una base crunch è un esercizio addominale più sicuro dopo una sostituzione dell'anca. Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Mantenendo i gomiti fuori di larghezza, espirare e piegare la testa e le spalle dal pavimento a pochi pollici o circa 30 gradi. Stringere gli addominali mentre si solleva il tuo corpo. Rilasciare lentamente alla posizione iniziale per una ripetizione completa. Eseguire uno a tre insiemi di otto-20 ripetizioni.

Tilt pelvico

Un tilt pelvico può anche lavorare i muscoli addominali, proteggendo l'articolazione dell'anca. Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi. Inspirazione ed espirazione un paio di volte per rilassare il corpo. Un'espirazione, stringere i muscoli addominali, disegno in vostro tasto di pancia mentre si spinge la parte bassa torna al piano. Respirare e rilassarsi, inarcando la schiena fino verso il soffitto, per una ripetizione completa. Eseguire uno a tre insiemi di otto-20 ripetizioni.