Casa esercizi per rafforzare una caviglia rotta

October 6

Casa esercizi per rafforzare una caviglia rotta

Una frattura della caviglia può causare dolore e gonfiore. Probabilmente sarete in grado di sopportare il peso sulla tua caviglia rotta. Le fratture sono trattate in base sulla gravità e possono includere immobilizzazione, stampelle e riparazione chirurgica. Indipendentemente dal trattamento, la riabilitazione è una parte importante del vostro recupero. Il medico o il fisioterapista può raccomandare una serie di casa esercizi per rafforzare la caviglia durante e dopo la guarigione.

Plantarflexion e dorsiflessione

Allungamento alla caviglia aiuta ad aumentare la vostra gamma di movimento che segue una frattura. Siediti e sollevare la gamba con la caviglia colpita da terra fino a quando si raggiunge il piede con la mano. Rilassare il piede. Mettere la mano sopra il piede e spingere delicatamente verso il basso, così che le dita dei piedi siano rivolte verso la terra; si tratta di plantarflexion. Continuare a spingere fino a sentire un tratto nella caviglia. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere cinque volte.

Per dorsiflessione, mettere la mano sulla palla del piede e spingere verso l'alto alla caviglia in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Spingere fino a sentire un tratto nella caviglia. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Rilassarsi e ripetere. Completare una serie di cinque ripetizioni.

Eversione e l'inversione

Per questi tratti, si sposta la caviglia da lato a lato. Sedersi con il piede in posizione rilassata. Mettere la mano intorno alla caviglia e spostare lentamente la caviglia così il piede è rivolto verso l'esterno dal corpo - eversione. Vi sentirete un tratto sul lato della caviglia. Mantenere questa posizione per un conteggio di 30 secondi. Rilassatevi e ripetete cinque volte. Successivamente, è possibile utilizzare la mano per spostare la caviglia in modo che il piede sia rivolto verso l'interno per inversione. Spingere fino a sentire un tratto sul lato della caviglia. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere cinque volte.

Esercizio di bilanciamento

La caviglia può essere debole e incapace di bilanciare il peso del corpo dopo che non l'ho usato per un paio di settimane. Stare sulla gamba interessata e sollevare il piede inalterato fino a livello del ginocchio. Estendere le braccia in fuori a lungo i fianchi per aiutare a mantenere il vostro equilibrio. Stare vicino a un muro o una sedia per il supporto, se ne avete bisogno. Prova a bilanciare il tuo piedino commovente per 60 secondi. Ripetere cinque volte. Se siete in grado di completare questo esercizio con facilità, provare a chiudere gli occhi, in piedi su un cuscino o tenere le mani lungo i fianchi.

Asciugamano Scrunching

Asciugamano scrunches può migliorare la flessibilità e la funzione che segue una caviglia rotta. Posizionare un asciugamano sul pavimento davanti ad una sedia. Sedersi sulla sedia. Togliere i calzini e le scarpe. Utilizzare le dita dei piedi di scricchiolio, l'asciugamano. Avviare sul punto dell'asciugamano che è più vicino a te e il tuo lavoro all'estremità opposta. Una volta completato, è possibile utilizzare le dita dei piedi per raddrizzare nuovamente l'asciugamano. Rilassarsi e ripetere. Completare una serie di 10 ripetizioni.