Esercizio che funziona la Fascia toracolombare

October 23

Esercizio che funziona la Fascia toracolombare

Fascia toracolombare è il tessuto connettivo situato sulla parte bassa della schiena. La fascia toracolombare funge da ponte tra i glutei e i muscoli di lats. Questo aiuta in modo sicuro trasferimento delle forze dalla parte bassa del corpo a parte superiore del corpo. La fascia inoltre aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e assiste i muscoli spinae erettore. Esecuzione di esercizi che rafforzano la fascia toracolombare migliorerà la tua forza complessiva di base, che può aiutare la salvaguardia contro le lesioni alla schienale inferiore.

Cane di uccello

Per eseguire l'esercizio di grande cane, posizionare le ginocchia e le mani sul pavimento. Posizionare il mani-larghezza delle spalle e i ginocchia hip-larghezza delle spalle. Tenere la schiena piatta e parallelo al pavimento. Estendere il vostro braccio destro forma e contemporaneamente sollevare ed estendere la gamba sinistra fuori dalla terra, in modo che entrambi sono parallele al pavimento e in linea con le spalle. Mantenere questa posizione per 30 secondi. La fascia toracolombare dovrà sostenere la posizione del tuo braccio alzato e gamba mantenendo equilibrio sui due arti. Ripetete l'esercizio con il braccio sinistro e gamba destra affinché l'allenamento dei muscoli è anche. Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale per mantenere l'equilibrio ed evitare lesioni alle vertebre cervicali.

Plancia

L'esercizio tavola si rivolge la fascia toracolombare e dei muscoli abdominus trasversale. Questi due muscoli lavorano in tandem per sostenere il vostro corpo durante la porzione con bridging del vostro ascensore. Iniziare con gli avambracci sul terreno ed estendere le gambe indietro in modo che le dita dei piedi è a terra, ma i talloni sono nell'aria. Manovra il tuo corpo, affinché si formino una linea diretta dalle gambe alla vostra superiore della schiena. Questa posizione causerà il vostro abdominus trasversale e toracolombare muscoli a contrarsi sostenere il peso del corpo. Mantenere la posizione tenuta 30 secondi o più a lungo.

Superman

L'esercizio di superman deriva il suo nome dalla vostra posizione di corpo durante l'esecuzione della manovra. Entrare in una posizione prona, con il petto e lo stomaco piatto sul pavimento. Braccia e gambe dovrebbero essere sul pavimento ed estendere lontano dal corpo. Ora sollevare le braccia, petto e cosce fuori del pavimento sei pollici. Potete immaginare questo come un "volo" posizione del supereroe. Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi rilassarsi.

Considerazioni

Per esercizi inesperti, l'esercizio di cane da uccello dovrebbe essere la mossa di scelta. Il cane da uccello è l'esercizio meno intenso e non mettere tanto sforzo sulla parte bassa della schiena come gli esercizi di plancia e superman. Sollevatori di più esperti possono aggiungere movimento a questi tre esercizi per aumentare la quantità di stabilizzazione richiesto e allenare i muscoli durante il movimento attivo. Questo viene fatto accorciando la posizione di attesa da 1 a 2 secondi e continuamente entrare e uscire queste posses.