Esercizi di gravidanza sicura durante il 2 ° trimestre

January 31

Esercizi di gravidanza sicura durante il 2 ° trimestre

Dal secondo trimestre di gravidanza, maggior parte delle donne hanno scosso l'esaurimento e la malattia di mattina del loro primo acetonide e inserito il periodo d'oro dove sentirsi bene, hanno un sacco di energia e stanno mostrando i primi segni del loro bambino urti. Il secondo trimestre può essere un momento ideale per impegnarsi in fitness gravidanza fino a quando si opta per gli esercizi che sono sicuri per voi e il vostro bambino di sviluppo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico durante la gravidanza.

Identificazione

Buona gravidanza esercizi per il secondo trimestre dipendono in parte le abitudini pre-gravidanza fitness. Se partecipato a uno sport o attività prima sei rimasta incinta, è probabilmente sicuro di continuare ad esso attraverso il secondo acetonide. Potrebbe essere necessario comporre indietro l'intensità o durata, tuttavia, se hai a che fare con la fatica di secondo-acetonide, dice Renee M. Jeffreys, un consulente fitness prenatale e co-autore di "Fit per consegnare," sulla rivista "Fit Pregnancy". Se siete nuovi a lavorare fuori, gli allenamenti di intensità moderata principiante-friendly sono una buona opzione.

Tipi

Diversi tipi di esercizi possono essere sicuro durante il secondo trimestre, secondo la rivista "Fit Pregnancy". Gli allenamenti Yoga e pilates per volta per evitare lavoro stuoia dove sarete sulla schiena possono aiutare a migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli del core. Acqua aerobica esercizi sono facili sulle articolazioni e sicuro se si portano acqua scarpe per prevenire scivola e cade in piscina. Allenamenti cardio di moderata intensità, tra cui passeggiate e jogging all'aperto e su un tapis roulant, sono solitamente sicuri per il secondo trimestre. Esercizi di allenamento della forza possono essere sicuri se eviterete di macchine che preme contro la pancia o richiedono di stendersi sulla schiena. Bastone con macchine che aiutano a controllare la gamma di movimento per evitare lesioni alle articolazioni allentate.

Considerazioni

Qualunque cosa scegliate di fare, di esercizi è essenziale per assicurarsi di bere molta acqua durante il loro e che si mangiano cibi sani durante la gravidanza per sostenere un aumento di peso sano, dice Melina Jampolis, uno specialista di nutrizione medico su CNN.com. Prestare attenzione al vostro corpo..--si può avere più energia durante il secondo trimestre, ma se si sente molto stanchi o doloranti quando si lavora fuori, fare una pausa ed esercita il giorno successivo.

Vantaggi

Mantenersi attivi durante il secondo acetonide può avere benefici significativi, secondo Jampolis su CNN.com. Le donne che esercitano durante il loro secondo trimestre hanno meno probabile di guadagnare troppo peso durante la gravidanza e possono ridurre il loro rischio per il diabete gestazionale. Stare attivo può anche contribuire a preparare il vostro corpo per il lavoro in modo che parto e recupero sono un po' più facili. Jampolis dice alcune donne che lavorano durante la loro seconda relazione di acetonide meno dolori e meno problemi di insonnia.

Avviso

È solitamente sicuro esercitare durante il secondo trimestre, ma se si verifica sanguinamento vaginale o perdite di liquido, crampi, mancanza di respiro, dolore toracico o contrazioni, interrompere l'esercizio e chiamate immediatamente il vostro fornitore di assistenza sanitaria. È anche una buona idea controllare con il vostro medico che se avete gonfiore o dolore nel tuo vitello..--questo potrebbe essere un segno di un coagulo di sangue.