Come treno per concorso di scolpire il corpo femminile

October 22

Come treno per concorso di scolpire il corpo femminile

Formazione per concorrenza scultura del corpo femminile - che si tratti di un fitness, bodybuilding o figura concorrenza..--è progressiva e ci vorrà tempo per sviluppare un corpo magro e ben scolpito. In concorsi di rimodellamento del corpo, una delle cose più importanti che si sono giudicati sulla è la simmetria. È essenziale per avere ben equilibrato sviluppo muscolare superiore e inferiore del corpo. Perché ogni persona è diversa, può essere utile avere un concorrente esperto date un'occhiata a voi prima della competizione e farvi sapere di eventuali aree che potrebbero dover essere costruito.

Passo 1

Stabilire un programma di formazione di peso regolare. Treno di quattro o cinque giorni a settimana e il muscolo bersaglio uno o due gruppi al giorno, completando tre o quattro serie per esercizio per otto a 15 ripetizioni. Consentire per uno o due giorni di riposo durante l'allenamento pianificare ogni settimana per prevenire sovrallenamento e consentire per la riparazione e la crescita muscolare.

Passo 2

Scegliere gli esercizi che non solo aiuterà aggiungere massa e forma. Includere nella vostra routine esercizi di base che consentono massima libertà di movimento e che aiutano a costruire il muscolo massa, come squat..--e con una gamba sola squat, affondi, presse di petto e trazioni. Dividere il vostro lavoro di ab in tre. Trascorrere una giornata su scricchiolii, il secondo sul vostro obliqui e il terzo il tuo abs inferiore. Avendo troppo definizione non esiste, così lavorare il vostro abs è fondamentale.

Passo 3

Conoscere i vostri punti deboli. Mentre è necessario addestrare tutte le zone del tuo corpo, alcune zone potrebbe essere necessario lavorare di più allo sviluppo. Gambe, glutei e abs sono spesso i più difficili per le donne a sviluppare. Per questo motivo un modello figura dovrebbe concentrarsi principalmente sullo sviluppo di muscoli posteriori della coscia, glutei, quad, abs e schiena. Anche se è importante formare e sviluppare le spalle, petto e braccia, una volta raggiunto un livello accettabile di sviluppo non si possono avere per la loro formazione come spesso, secondo Jimmy Smith, uno specialista di movimento umano che aiuta gli atleti e sportivi professionisti addestrare più intelligente. Gruppi muscolari sottosviluppate possono avere essere addestrato due volte a settimana, mentre si possono allenare forti aree appena una volta alla settimana per ottenere l'aspetto desiderato, secondo "Il libro di figura".

Passo 4

Eseguire sessioni di cardio basate sulle vostre esigenze individuali, a seconda di quanto si deve perdere il grasso. Gli individui che hanno poco grasso da perdere prima che la concorrenza può solo bisogno di incorporare moderata intensità esercitano un mese o due prima della concorrenza. Tuttavia, gli individui con una grande quantità di grasso da perdere o sono lenti a perdere massa grassa, potrebbe essere necessario eseguire cardio ogni giorno. Interval Training ad alta intensità, o HIIT, è un allenamento cardio di breve durata che è efficace ad elevare il metabolismo e bruciare i grassi. A causa di alta intensità di HIIT, esso non deve essere eseguita più di tre giorni alla settimana.

Avvertenze

  • Controllo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po', o se avete problemi di salute cronici.

Suggerimenti

  • Mentre la formazione è importante nelle competizioni di rimodellamento del corpo, dieta è forse più importante per ottenere l'aspetto desiderato.