Lesioni della cuffia dei rotatori da una panca

La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli che lavorano insieme per spostare la vostra articolazione della spalla attraverso la sua gamma di movimento. Quando si panca bilanciere, è utilizzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Rafforzamento di questi muscoli può aiutare a migliorare la tua tecnica panca e aumentare il vostro peso massimo. Ma tecnica impropria e troppo peso può danneggiare la cuffia dei rotatori, potenzialmente strappare uno o più dei muscoli.

Muscoli della cuffia dei rotatori

Il sovraspinoso, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare sono i muscoli della vostra cuffia dei rotatori. Il sovraspinoso si siede sopra la scapola e tiene la parte superiore del tuo osso del braccio, l'Omero, in luogo. Il sottospinoso comprende l'area sotto la cresta della scapola, o scapola ed è il muscolo principale per ruotare il braccio verso l'esterno. Il muscolo secondario teres aiuta anche a ruotare il braccio verso l'esterno, mentre il sottoscapolare tiene la parte superiore del vostro Omero in posizione e ne impedisce di andare avanti.

Strappi muscolari

Lacrime di acute e croniche sono comuni lesioni della cuffia dei rotatori e possono verificarsi durante uno spostamento di potere, come panca un peso elevato. Può avere una sensazione di strappo improvvisa nella tua spalla così come dolore severo attraverso il braccio. La gamma di movimento anche ne risentiranno. Lacrime croniche accadono per lunghi periodi di tempo. Spesso si trova vicino alla fine di uno dei tendini, possono verificarsi a causa di attrito dell'osso sfregamento sul tendine. Questo tipo di lesione si verifica più nella gente sopra l'età 40 ed eventualmente limitare la mobilità del braccio.

Movimento di Bench Press

I muscoli principali coinvolti in panca sono il tuo pettorale, tricipite e deltoide anteriore. Modificando la posizione del gomito, è possibile concentrarsi più sul gruppo di un muscolo. Il più lontano fuori è inserire i gomiti, maggiore sarà lo stress sulla vostra capsula spalla. Se avete una lesione della cuffia dei rotatori, provare a posizionare i gomiti 45 gradi dal vostro corpo, che farà diminuire la pressione immesso sul vostro capsula spalla e i muscoli circostanti.

Prevenzione

Rafforzando e aumentando la flessibilità dei muscoli della spalla è importante nell'impedire le lesioni della cuffia dei rotatori. Scopo per un programma di allenamento equilibrato; in genere sono dati risalto ai muscoli del petto, ma è altrettanto importante rafforzare i muscoli nella parte posteriore della spalla e dintorni la scapola. L'esercizio fisico regolare e stretching, nonché un adeguato riposo tra gli allenamenti, è importante per mantenere la salute dei vostri muscoli. Rivolga al medico se si verifica un infortunio.