Esercizi di allenamento funzionale peso

October 17

Esercizi di allenamento funzionale peso

Panoramica

Allenamento funzionale è un'efficace forma di esercizio che i treni di diversi gruppi muscolari. Mentre la formazione di diversi gruppi muscolari, si esegue movimenti eseguiti nella vita quotidiana che possa migliorare l'equilibrio, la forza di stabilizzazione della base e la flessibilità. Esercizi di allenamento funzionale peso vengono utilizzati dai client di riabilitazione, atleti e appassionati di allenamento. È possibile eseguire diversi esercizi di allenamento funzionale peso per vedere miglioramenti nelle vostre prestazioni.

Squat con bilanciere

Squat sono considerato il "re" di esercizi di allenamento di peso. La complessa natura dell'esercizio incorpora diversi gruppi muscolari, compresi i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, indietro e core. Come un esercizio funzionale, lo squat allena il movimento corretto per il sollevamento di elementi utilizzando le gambe invece la schiena. Per eseguire lo squat, iniziare con i piedi leggermente superiore larghezza delle spalle e abbassare i fianchi indietro e giù fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Tenere i piedi sul pavimento, il backup ad arco e petto in tutta la gamma di movimento. 10 a 15 ripetizioni per set di due o tre.

Stacchi

Greg Glassman, fondatore di CrossFit, ritiene la stacco per essere uno degli esercizi di allenamento funzionale peso più essenziali. La stacco ti insegna a sollevare correttamente gli elementi da terra e può migliorare la tua corsa, salto e capacità di lancio. Come un esercizio di corpo totale, la stacco aumenta la forza nelle gambe, fianchi, indietro, nucleo e le braccia. Collocare i piedi sotto i fianchi e le mani appena fuori le gambe. Traccia il bar vicino al corpo mentre si solleva il peso dal pavimento. Tutta la gamma di movimento, tenere abs stretto, piedi piatti e petto. Concentrarsi sulla forma e la tecnica durante l'esecuzione di 10 ripetizioni, gradualmente aumentando il peso e l'esecuzione di tre a cinque ripetizioni.

Affondi

Affondi sono un esercizio di addestramento del peso funzionale che può migliorare la vostra postura di rafforzare la schiena, spalle e braccia insieme a migliorare la flessibilità e la resistenza inferiore del corpo. Affondi hanno diverse varianti e possono essere ponderate con kettlebell, manubri o bilanciere. Per un affondo a piedi, passo un piede in avanti e mantenere il piede anteriore sul pavimento mentre si abbassa i fianchi fino a quando il ginocchio anteriore è sopra la caviglia. Mantenere il ginocchio posteriore a un angolo di 90 gradi e spingere lentamente con il piede anteriore nella posizione di partenza. Continuare con un altro passo con il piede opposto e ripetere per un totale di 10-15 passi con ogni gamba, due o tre esibizioni.