Esercizi di ginnastica da fare con le caviglie male

June 30

Esercizi di ginnastica da fare con le caviglie male

Esercizio può essere utile per alcune persone con caviglie male. Diverse circostanze determinerà se l'esercizio è giusto per te o se avete bisogno di riposo fino a guariscono le caviglie. Il tipo di ferita o il dolore che si verifica avrà anche un effetto sui tipi di esercizi che si dovrebbe provare.

Mantenere il movimento e la flessibilità

È possibile notare le caviglie sono più rigide e la mancano di una gamma completa di movimento in seguito ad un infortunio alla caviglia o problema. Provare un cerchietto le caviglie e scegliendo e flettendo le dita dei piedi per incoraggiare la flessibilità nella zona. Si tratta di un utile esercizio prima di fare altri esercizi di caviglia di riscaldamento.

Alza tacco

Esecuzione tacco solleva su un passo può aiutare a rafforzare la caviglia e ritrovare la flessibilità nella zona in seguito a un infortunio. Le dita dei piedi sarà in contatto con il passo e i talloni si sporgono sopra la parte posteriore. Quando sei in posizione, sollevare lentamente i talloni in modo che stanno arrivando in punta di piedi. Tenere su un binario se siete inclini a oscillare durante il completamento di questo esercizio. Si può non essere in grado di sollevare molto lontano per iniziare con ma la flessibilità dovrebbe migliorare con la pratica. Quando si è pronti per far avanzare questo esercizio, provate a tenere i manubri in ogni mano o usando il coltivatore di vitello della macchina che richiede lo stesso movimento della caviglia.

Wobble Board

L'ACSM consiglia di utilizzare schede di wobble nella riabilitazione delle lesioni della caviglia. Wobble tavole migliora le competenze di coordinamento e stabilizzare le articolazioni della caviglia. Migliorano anche la vostra forza e la flessibilità. Un semplice esercizio per cominciare richiede di stare sul bordo e mantenere una posizione eretta per 30 secondi, mantenendo i bordi di toccare il pavimento. Una volta che hai imparato questa tecnica che si può passare ad includere movimenti controllati come toccando i bordi della tavola per il pavimento in un modello specifico o accovacciata mantenendo il vostro equilibrio.

Riabilitazione della caviglia

Come recuperare da un infortunio alla caviglia prendersi cura quando reintroduzione di esercizio come jogging e movimenti che implicano cambiamenti di direzione o il rischio di stridente come saltare o aerobica il carico. Sempre di interrompere l'esercizio se si sente alcun dolore o fastidio nella zona ed essere consapevoli che il vostro corpo potrebbe essere necessario più tempo per riposare o guadagnare forza.

Quando evitare l'esercizio

Se si è rotto, feriti o slogata la caviglia evitare tutti gli esercizi fino a quando ha recuperato sufficientemente. Secondo l'American College of Sports Medicine, caviglie slogate dovrebbero essere riposate per almeno 72 ore. Tentando di esercitare in questo momento può rallentare il vostro recupero. Se avete un problema più serio di caviglia, seguire i consigli del vostro medico o fisioterapista per quanto riguarda l'esercizio.