Punte di guadagno di peso per le donne

May 18

Punte di guadagno di peso per le donne

Non è spesso che si sente donne esprimono un interesse a guadagnare peso. Ma le donne che sono sottopeso sono soggette a problemi di salute come l'anemia, amenorrea, infertilità e un sistema immunitario compromesso. Gli Stati Accademia di nutrizione e dietetica che guadagnando peso richiede gli stessi principi di salute come perdere peso - concentrandosi su una dieta sana e di lavoro. Donne che mirano ad aumentare di peso dovrebbero concentrarsi soprattutto sulla dieta e allenamento della forza.

Mangiare frequentemente

Se avete un piccolo appetito, cercare di mangiare più frequentemente. Caloria sottile uso aumenta per il cibo che si mangia. Ad esempio, aggiungere noci miste per la colazione, utilizzare più burro sul vostro pane tostato e includere fette di avocado nei tuoi panini. Questo aumenta il consumo di grassi e calorie senza aumentare il volume del cibo che si consumano.

Mangiare i cibi giusti

Non consumare gli alimenti che sono pieni di grassi saturi, calorie e zucchero; facendo così comprometterà la vostra salute. Includere più frutta fresca, verdure e carni magre in ogni pasto. Mangiare uno spuntino tra i pasti, come la pasta integrale con olio d'oliva o un panino su pane integrale. È OK per mangiare dolci o biscotti ogni tanto in tanto se aumento di peso è l'obiettivo, ma solo con parsimonia.

Aggiungere più liquidi

Incorporare più carichi di caloria, sani liquidi come latte, arancio o melograno succo nella vostra dieta. Evitare le bevande zuccherate come soda e tè zuccherato. Non si dovrebbero bere liquidi durante i pasti, perché può riempire voi e abbassare l'apporto calorico, secondo Sharecare.com. Mentre questo è utile per la perdita di peso, può essere dannoso per l'aumento di peso. Prova ad aggiungere liquidi metà mattina e metà pomeriggio per aumentare il numero di calorie di in che prendere.

Allenamento con i pesi

Concentrarsi sulla formazione di forza nell'ambito di un regime di allenamento. Cardio luce è OK, ma questo tipo di esercizio è più orientato verso la perdita di peso. Lavorare tutti i gruppi muscolari principali almeno tre volte a settimana. È possibile farlo attraverso un programma di formazione del circuito totale corpo tre volte a settimana o si può lavorare la parte superiore del corpo un giorno e parte inferiore del corpo il prossimo, sei giorni alla settimana. I muscoli pesano più del grasso e allenamento della forza promuove lo sviluppo della massa muscolare magra.