Come respirare correttamente durante il sollevamento pesi

January 24

Come respirare correttamente durante il sollevamento pesi

Se vi state sollevando bilancieri in palestra o movimento casa mobili, è probabilmente la vostra naturale inclinazione di trattenere il respiro. Tecnica di respirazione improprio può accelerare fatica, provocare vertigini e aumentare la pressione sanguigna, che può portare allo svenimento. Di respirare correttamente durante il sollevamento, si avrà probabilmente un più alto grado di controllo e di vigilanza durante l'allenamento. Respirare correttamente può aiutare a evitare lesioni peso-camera-relative. Mai iniziare questo o qualsiasi nuovo esercizio regime senza prima consultare un medico.

Passo 1

Fare alcuni esercizi di respirazione prima di iniziare la sessione di allenamento di profonda. Chiudi gli occhi e prendere un respiro profondo attraverso il naso, tenerlo premuto per uno o due secondi e lasciarlo andare attraverso la bocca. Ripetere questa operazione per pochi minuti. Profonda respirazione prima dell'allenamento di moda sul palco per controllato respirazione durante l'allenamento. Esso ti rilassa e ti rende più consapevole del tuo respiro.

Passo 2

Espirare mentre si solleva il peso. Iniziare la respirazione fuori proprio come si prende in mano il peso. Ad esempio, su una panca completamente espirate attraverso il naso o la bocca come si Spinta il bilanciere dal petto.

Passo 3

Inspira attraverso il naso in modo controllato il peso verso il basso. Abbassare il peso richiede meno sforzo, che lo rende un momento ideale per inalare.

Passo 4

Evitare di usare la manovra di Valsalva durante il sollevamento. La manovra di Valsalva si riferisce alla tenuta di alito durante il sollevamento. È comunemente usato dai sollevatori di potenza professionale, ma si corre il rischio di aumentare la pressione sanguigna alta, che può portare a svenimento o un attacco di cuore. Secondo il British Journal of Sports Medicine, usando la manovra di Valsalva durante il ricciolo di braccio singolo o doppia estensione del ginocchio prodotta la più alta risposta di pressione sanguigna in sollevatori di pesi i principiante usato come soggetti dello studio.

Avvertenze

  • Alcuni "esperti" consigliare alle persone di tenere il loro alito durante il sollevamento. Dicono che questo ti aiuterà a aumentare la quantità di peso che si può sollevare. Non ascoltarli. Anche se è vero che ti aiuta a sollevare più, facendo modo che modo è dannoso per la salute e non produrrà risultati migliori rispetto a se si solleva il modo sicuro.

Suggerimenti

  • Inizio di sollevamento con pesi leggeri fino a respirare correttamente diventa una seconda natura. I pesi pesanti richiedono maggiore concentrazione e forza, che rende più facile da rompere la concentrazione e dimentica di respirare correttamente. Se è necessario trattenere il respiro per sollevare il peso, allora è troppo pesante.