Esercizi che consentono di ottenere un culo più grande & fianchi

October 7

Esercizi che consentono di ottenere un culo più grande & fianchi

Panoramica

Se vi trovate tra cui esercizio nella vostra routine di allenamento per ottenere il vostro culo e fianchi guardando come si desidera, non siete soli. In un articolo in "American Consiglio su esercizio Fitness Matters", personal trainer Keli Roberts dice costruire un culo più bello è qualcosa che si occupano della maggior parte dei suoi clienti. Per ottenere muscoli più grandi nel tuo culo e fianchi, eseguire esercizi di rafforzamento destinati a quei gruppi muscolari.

Estensioni dell'anca

Se si desidera lavorare fuori il tuo culo e fianchi, è opportuno concentrarsi su esercizi che producono i migliori risultati. Nel 2006, l'American Council on Exercise ha condotto uno studio per verificare quali esercizi prodotta la maggior parte l'attivazione muscolare in glutei. Degli esercizi testati, quadrupede estensioni dell'anca ha generato i più alti livelli di attivazione muscolare. Da una posizione sulle vostre mani e ginocchia, stringere gli addominali per stabilizzare il vostro corpo. Pur mantenendo il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi, è possibile sollevare il ginocchio da terra fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Abbassare indietro. Completi 12 ripetizioni su ogni gamba.

Kettlebell Deadlift

Se si desidera ottenere un culo più grande e più forte fianchi, incorporare apparecchiatura di esercitazione, come kettlebell, il vostro allenamento. Kettlebell deadlifts rafforzare il tuo culo e può essere un modo per aggiungere varietà alla vostra routine di allenamento della forza normale. Posto un kettlebell all'esterno di ciascuno dei vostri piedi. Contrarre gli addominali e tirare le scapole insieme per brace il tuo corpo per il movimento di esercizio. Abbassarvi spingendo indietro il bacino e piegando le ginocchia. Afferrare i kettlebell e mantenendo addominali e spalle impegnate, raddrizzare le gambe per tornare in posizione eretta. Eseguire 12 reps se non hai kettlebells, è possibile sostituire manubri.

Step-up

Lo studio ACE ha anche trovato step-up generato alti livelli di attività muscolare nei glutei. Per eseguire Step-up, tutto ciò che serve è una piattaforma stabile sull'1-1/2 piedi alta. Passaggi, panche pesi o anche una panchina del parco può funzionare per questo esercizio. Si può fare questo esercizio con o senza pesi aggiunto, a seconda del livello di resistenza. Stare di fronte a tua piattaforma e sollevare il piede destro fino alla sommità di esso. Sollevare il corpo verso la piattaforma utilizzando solo la gamba destra per fornire il movimento..--non spingere fuori dalla terra con la sinistra. Toccare il piede sinistro sul banco e passo indietro giù, piede sinistro prima. Fare 12 ripetizioni sulla gamba destra prima di esercitare la vostra sinistra.