Ciò che è buono da mangiare per colazione su una dieta 1.200 Calorie?

May 4

Ciò che è buono da mangiare per colazione su una dieta 1.200 Calorie?

Quando si tenta di perdere peso, è necessario consumare meno calorie che si bruciano. Le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno, quindi mentre una dieta 1.200 calorie potrebbe causare perdita di peso rapida, è necessario prestare attenzione non si mangia qualsiasi meno di questo. Quando su una dieta di 1.200 calorie, la colazione è estremamente importante. Secondo la Mayo Clinic, una prima colazione sana può aiutare a sentirsi pieno e assicurarsi di fare scelte più sane per tutta la giornata, considerando che saltare la colazione può portare all'aumento di peso. Per ottenere i migliori risultati, è fondamentale che si mangia la colazione giusta.

Calorie

Per assicurarsi di rimanere in pista con la vostra dieta di 1.200 calorie, è necessario pianificare attentamente i vostri pasti. Si dovrebbe mangiare tre pasti principali e due spuntini al giorno. Il modo più semplice per abbattere le calorie nei pasti individuali è mangiare 300 calorie ad ogni pasto principale, che ti lascia con 150 calorie per ogni spuntino. Una colazione di 300-caloria dovrebbe riempire voi fino, purché si scegliere gli alimenti giusti.

Proteina

Nutrizionista Jonny Bowden consiglia di avere la colazione in proteine superiore, che aiuta a mantenere ti senti più pieno per più. La scelta della proteina ideale colazione è uova. Un uovo di medie dimensioni contiene circa 7 g di proteine e 75 calorie, quindi iniziare la colazione con due di loro. In alternativa, si può scegliere di avere carne o pesce, ma si può prendere un po' di tempo per abituarsi a consumare questi alimenti al mattino presto.

Grassi

Come le proteine, grassi, anche digerisce lentamente così ti aiuta a sentirsi pieno. Formatore Charles Poliquin raccomanda che, insieme con la proteina, si dovrebbe avere una piccola manciata di noci. Questi forniscono grassi sani che mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Un'oncia di noci non salati fornisce 100 calorie. In alternativa, si possono cucinare le uova in un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, olio di cocco o burro nutriti con erba, che fornirebbe anche 100 calorie e una buona dose di grassi sani.

Carboidrati

Se si opta per due uova e un pizzico di noci, hai 50 calorie sinistra sopra per il tuo carboidrati. Per ottenere la maggior parte dei nutrienti dal tuo carbs, scegliere un po' di frutta. Basso contenuto di zucchero di frutta come fragole, lamponi e tutti contengono più di 10 g di zuccheri per 100 g di kiwi e una tazza di questi fornisce circa 50 calorie, con una miriade di vitamine, minerali e antiossidanti.