Alimenti ad alta percentuale proteica per aumento di peso

October 12

Alimenti ad alta percentuale proteica per aumento di peso

Panoramica

Anche se l'epidemia di obesità ha stimolato un grande interesse nella perdita di peso, aumento di peso è anche un interesse popolare per molti atleti e culturisti. Purtroppo, guadagnando peso sotto forma di grasso è fatto tutto troppo facilmente. Tuttavia, con l'assunzione di cibi giusti, è possibile ridurre al minimo il guadagno di grasso e massimizzare il guadagno muscolare. Come ricerca da marzo 2001 problema del International Journal of Sport Nutrition e metabolismo esercizio spiega, guadagno muscolare dipende dall'avere un equilibrio di proteine muscolari positivo, che possa essere compiuto attraverso l'esercizio e l'assunzione di alimenti ad alta percentuale proteica.

Tonno in scatola

Alimenti ad alta percentuale proteica per aumento di peso

Tonno in scatola è una comune scelta di cibo per i bodybuilder perché è ad alto contenuto di proteine e povera di carboidrati e grassi. Inoltre, tonno in scatola è economica e portatile. Tuttavia, fitness e nutrizione ricerca Michael Roussell rileva che il tonno contiene mercurio, che può avere effetti collaterali neurologici. Roussell suggerisce di mangiare pezzetti di tonno lite, come ha più bassi livelli di mercurio e spiega che si dovrebbe essere in grado di mangiare una scatoletta di tonno al giorno senza effetti collaterali.

Quinoa

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La quinoa è un grano, non una carne, ma esso può essere utile per aumentare di peso perché contiene carboidrati e grassi oltre alle proteine. Secondo Penn State estensione quinoa è una proteina completa, il che significa che contiene tutti gli aminoacidi essenziali. Inoltre, la quinoa contiene fibra, che aiuta a prevenire le malattie cardiache e combatte l'obesità, secondo l'associazione nazionale di cuore. La quinoa è ricca di carboidrati, che possono alimentare i tuoi allenamenti.

Carne di maiale

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Anche se le braciole di maiale e altri prodotti di carne di maiale non possono essere considerate la scelta di cibo più sana, in realtà possono essere abbastanza magre. Secondo l'USDA National Nutrient Database, un taglio di 4 once di carne di maiale può contenere più di 4 grammi di grasso e 29 grammi di proteine. Questo alimento ad alta percentuale proteica è adatto per piani di nutrizione anche a basso contenuto di carboidrati, in quanto non contiene carboidrati.

Uova

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Le uova sono alte in proteina e possono essere cucinate in vari modi, rapidamente e facilmente. Come il tonno, le uova sono anche relativamente poco costoso, quindi l'acquisto di quantità sufficienti per aumento di peso non dovrebbe rompere la banca. Sebbene le uova contengono grassi, la ricerca indica che grasso può essere di aiuto in guadagno muscolare. Uno studio dal numero di ottobre 2003 della rivista "Gut" trovato che la combinazione di grasso e proteine migliora la crescita muscolare e aumento di peso.

Fagioli

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Come quinoa, fagioli sono ad alti contenuto di proteine e carboidrati. Fagioli sono anche a bassi contenuto di grassi e offrono fibra, che può aiutare a mantenere regolari..--una considerazione importante quando si mangia cibo a sufficienza per guadagnare peso. I fagioli sono poco costosi, quindi è possibile acquistare in grandi quantità. Inoltre, fagioli possono essere serviti in una varietà di modi, quindi non si può ottenere stanco di loro rapidamente.