Bicipiti veramente dolente dopo un allenamento

November 9

Bicipiti veramente dolente dopo un allenamento

Diversi motivi sono dati per l'esecuzione di addestramento di resistenza. Può aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo aumentando il tessuto muscolare magro. È possibile aumentare la tua forza per attività quotidiane e/o le prestazioni sportive. Forse ti piace solo l'aspetto del vostro corpo con allenamenti regolari. Per raggiungere uno qualsiasi o tutti questi obiettivi, è necessario spingere te stesso. Dopo una sessione di allenamento ad alta intensità, indolenzimento occasionale nel vostro bicipite è normale.

Biceps-Brachii

Biceps-brachii corre lungo la parte anteriore della parte superiore delle braccia. Questo muscolo ha due teste..--una testa lunga, esterna e una testa corta, interna. Il capo lungo ha origine sulla tuberosità supraglenoid della scapola, o scapola. Il capo breve origina il processo coracoideo della scapola. Le fibre muscolari quindi correre giù per il braccio e inserire sulle due ossa dell'avambraccio..--la radio e l'ulna. Le funzioni primarie del bicipite sono per flex, o piegare, il gomito e supinazione o girare, l'avambraccio. I bicipiti anche aiutare a flettere l'articolazione della spalla e alzando il braccio davanti al vostro corpo.

Effetto di addestramento di resistenza

Esperti di fitness usati a credere che il dolore da esercizio era un risultato dell'accumulo di acido lattico nel muscolo del lavoro, secondo Gabe Mirkin, MD. Tuttavia, gli scienziati ora sanno che il dolore è in realtà causato da microscopici danni alle fibre muscolari durante l'allenamento di resistenza. Queste lacrime sono una parte necessaria della formazione e adattando i tessuti muscolari. Quando si guarisce, le fibre sono più forti di quanto fossero prima. Senza spingere te stesso durante l'allenamento del bicipite, si sarebbe mai più forti o aumentare dimensione muscolare o resistenza.

Riposo e l'alimentazione

In genere il dolore non viene impostato in immediatamente ma piuttosto otto o più ore più tardi. È essenziale che si prende almeno 48 ore tra gli allenamenti bicipiti per consentire le lacrime nei muscoli di guarire correttamente. Se sei ancora dolorante, potrebbe essere necessario richiedere più tempo. Inoltre è importante alimentare correttamente il vostro corpo in modo che ha i nutrienti essenziali che ha bisogno di fare rifornimento di carburante e riparare il vostro bicipite. Consumare cereali integrali fonti di carboidrati insieme a fonti magre di proteine per la riparazione del muscolo e recupero.

Sovrallenamento

Se il vostro bicipite sono doloranti immediatamente dopo l'esercizio o il dolore continua più di un paio di giorni, si può essere sovrallenamento. Sovrallenamento è esercitare troppo spesso e/o con troppo carico o volume. Potrebbe essere necessario ridurre il peso e la moda/ripetizioni eseguite durante gli allenamenti per guarire adeguatamente. È inoltre consigliabile ridurre il numero di allenamenti bicipiti che si esegue ogni settimana a uno o due. Sovrallenamento prolungata può provocare lesioni e riduzione di forza nei bicipiti.