Lista di controllo sicurezza Palestra

September 14

Lista di controllo sicurezza Palestra

La palestra è un luogo dove è possibile ottenere in buona salute e implementare le modifiche necessarie per il fitness a lungo termine. Ma prima di iniziare, è necessario assicurarsi che l'allenamento è sicuro. Per principianti ed esperti, la palestra può essere un luogo pericoloso. Prendere le dovute precauzioni prima di ogni allenamento per proteggere la propria salute, prevenire gli infortuni e per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Attrezzarsi

Garantire che avete la marcia giusta prima di voi anche passo piede sul pavimento palestra. Le specifiche dell'elenco attrezzi allenamento dipendono dal tipo di palestra, forma di allenamento ed eventuali requisiti di salute che avete. Mentre tutti avranno bisogno di un asciugamano e acqua, solo coloro che pensando di usare pesi liberi o macchine di peso necessario indossare guanti di allenamento con i pesi. Indossare scarpe di una formazione adeguata con un buon battistrada per evitare viaggi e scivola. Non indossare calzature aperte come ciabatte o sandali.

Attrezzature di controllo

Prima di utilizzare qualsiasi pezzo di equipaggiamento sul pavimento palestra, prendetevi un minuto per esaminare che è in buone condizioni. Verifica pesi liberi per crepe o chip, e che i due morsetti di sicurezza sono disponibili per il bilanciere. Per macchine di peso, assicurarsi che tutte le sicurezza Bar o morsetti funzione prima di lavorare fuori. Controllare che il perno del piatto di peso sia inserito completamente nel foro per il piatto di peso, che il sedile o panca è bloccato in posizione, e che si dispone di una gamma completa di viaggio con la barra o maniglie. Per tapis roulant, assicurarsi che l'unità ha un pulsante di cut-off di sicurezza che è possibile premere facilmente se si perde il ritmo con la macchina.

La pratica rende perfetti

Sapere vostra routine prima di colpire il pavimento della palestra, inclusa la forma precisa per ogni esercizio e come utilizzare qualsiasi attrezzatura necessaria. Se non si sa come fare un esercizio particolare, o esattamente come utilizzare una parte specifica dell'attrezzatura, chiedere l'assistenza di un membro del personale di palestra o un personal trainer. Andare lento mentre nuove forme di apprendimento e utilizzo non conosce; per gli esercizi di allenamento con i pesi, eseguire ripetizioni a vuoto per sviluppare la memoria muscolare di base per il modulo.

Trovare uno Spotter

Allineare un spotter con esperienza per aiutare l'utente attraverso esercizi di allenamento di peso utilizzando pesi liberi. Uno spotter è un controllo di sicurezza essenziale per prevenire incidenti e infortuni durante gli esercizi. Un buon osservatore sarà guardare da vicino attraverso l'ascensore e attraverso la fase di controllo dell'allenamento, pronto a prendere il controllo del peso dovresti diventare incapace di gestire la cosa. Uno spotter vi assisterà anche in palestra per esercizi diversi che utilizzano attrezzature complesse o potenzialmente pericolose, come tapis roulant, sfere di stabilità, cavi, corde e sacchi da boxe.