Salti salti vs profondità box

March 4

Salti salti vs profondità box

Pliometria è esplosivi esercizi che sviluppano forza nei muscoli. Casella di salti e salti di profondità sono due esercizi pliometrici comunemente usati dagli atleti per aumentare l'esplosività nelle gambe. Essi sono relativamente simili in quanto entrambi richiedono l'utilizzo di un box plyo, ma uno comporta saltare su una casella, mentre l'altro è necessario dalla casella a discesa.

Tecnica di salto di casella

L'esercizio di salto scatola coinvolge a partire al piano e saltare su una casella plyo. Stand di fronte la casella con i piedi impostati hip-larghezza apart. Cadere in un quarto squat al carica i tuoi muscoli, poi esplodere un salto di altezza massima affinché finire in cima la casella con entrambi i piedi atterraggio allo stesso tempo. Step-down tra ogni ripetizione e prendere un secondo per impostare voi stessi per la ripetizione successiva. Evitare di saltare giù dalla casella.

Tecnica di salto di profondità

Esecuzione di profondità che salta, si avvia in piedi in cima la casella. Stare sul bordo della scatola con i piedi impostati spalla-larghezza apart. Passo fuori la scatola con un piede, ma assicurarsi che entrambi i piedi colpire il pavimento allo stesso tempo. Non appena i piedi colpiscano il pavimento, salire in un salto di altezza massima. La chiave per il salto di profondità è atterraggio sulle palle dei vostri piedi e limitando la quantità di tempo che i tuoi piedi sono a contatto con il pavimento. Passo indietro fino alla scatola e preparatevi per la ripetizione successiva. Un'altra versione dell'esercizio, che è comunemente indicato come piattaforma profondità salto, coinvolge atterraggio sul pavimento e poi saltare su una seconda casella plyo davanti a voi.

Muscoli e benefici

Il salto di casella e il salto di profondità sia sviluppare potenza nei glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Questi muscoli sono quelli che coordinano il movimento di salto. Sviluppo di potere nei muscoli salto conduce a maggiore prestanza fisica, compreso un aumento nel salto verticale, sprinting velocità e agilità. Gli atleti incorporano la casella e plyo salti in loro allenamenti affinché essi possano alzarsi superiore e più veloce rispetto ai loro avversari.

Considerazioni

Secondo la medicina dello sport professionale Dr. Don Chu, perché sono plyometrics intenso ed esigente, inizio allenamenti pliometrici dovrebbe consistere di contatti di 60 a 100 piedi di esercizi di bassa intensità. Questo significa che si non dovrebbe atterrare da più di 100 salti in un allenamento. Pianificare gli allenamenti con 48 a 72 ore di riposo tra ciascuno di essi per il recupero completo. Casella di salti e salti di profondità sono considerati attività avanzate pliometrico perché sono più esigenti e stressante sul sistema muscolo-scheletrico. Eseguire un riscaldamento dinamico di 10 - 15 minuti prima dell'allenamento pliometrico per preparare il sistema neuromuscolare.