Esercizi di stretching per la Sciatica da stenosi spinale

Stenosi spinale è una condizione causata da un restringimento del sentiero o tunnel attraverso le vertebre della colonna vertebrale che può essere causato da una serie di fattori, tra cui l'artrite, fratture ossee o lesioni o processi di malattia. Questo restringimento provoca costrizione o pressione sui nervi che viaggiano attraverso il canale spinale. Uno dei più grandi è il nervo sciatico, che si estende dalla base della spina dorsale, dove si dirama in due nervi che viaggiano attraverso ogni natica e lungo la schiena di ogni gamba. Esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare la pressione e il dolore e aumentare la mobilità e il movimento.

Sintomi di Sciatica

Sciatica causata da stenosi spinale può essere richiesto un numero di sintomi, il più comune dei quali è il dolore. Dolore può essere sentito nella parte bassa della schiena, glutei o gambe o tutti e tre. Il dolore può essere sentito come sharp e lancinante, coinvolgere gli spasmi muscolari e interessare a piedi. Altre volte, il dolore può essere sordo, ardente e costante, consiglia fisioterapista Ron Miller di salute della colonna vertebrale. Sciatica può causare dolore o disagio quando in piedi, a piedi, seduti o sdraiati.

Vantaggi di Stretching

Vantaggi offerti da esercizi di stretching per sciatica includono ma non sono limitati ad offrire sollievo dal dolore causato da spasmi muscolari e tenuta. Tenuta può essere alleviato estendendo la tomaia indietro dalla parte bassa della schiena, o lenti, piegamento in avanti movimenti che servono per allungare e allungare i muscoli lombari. Questo allungamento dei muscoli spesso aiuta a dare un sollievo temporaneo da compressione dei tessuti o dell'osso dalla spremitura contro i nervi nella colonna vertebrale, o dolore causato da infiammazione o irritazione del nervo.

Tipi di esercizi di Stretching

Trasmettere la piegatura o superiore ed esercizi tipo di estensione posteriore inferiore possono risultare vantaggioso per voi se si verificano dolore di sciatica. Ad esempio, inginocchiarsi sul pavimento con il peso bilanciato sulle vostre mani e ginocchia. Premere i glutei verso i talloni mentre si preme le braccia dritto. Si dovrebbe sentire un buon tratto nella parte bassa della schiena. Potete anche sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e sollevare le ginocchia al petto, uno alla volta. Tenere sulle ginocchia e premerli come vicino al petto, come è possibile eseguire mentre si preme la parte bassa nel pavimento.

Esercizi di Stretching Yoga

Lo yoga offre un gran numero di esercizi che possono aiutare ad alleviare le fiammate di sciatica causate da stenosi spinale, di stretching suggerisce WomenFitness.net. Questi includono il Supta Padangusthasana, così come la torsione del busto. Resistere alla torsione troppo lontano con questa posa quest'ultima; solo torsione abbastanza lontano per sentire una lieve trazione o stiramento sensazione nella parte bassa della schiena. La posa del cadavere è anche rilassante. Sostenga il busto indietro mettendo un cuscino relativamente piatto sotto le scapole per questa posa e finire con un cane rivolto verso il basso o del bambino posa per tirare le spalle in alto e lontano dal corpo.

Avvertenze per l'allungamento

Non rimbalzare o strappo quando sei stretching parte bassa della schiena. Rimbalzare o strappi possono ulteriormente irritare il nervo sciatica e ferire i muscoli già irritati e infiammati di stenosi spinale. Utilizzo di movimenti lenti e dolci in ogni momento quando lo stretching.