Proteina & complesso Carb snack

May 29

Proteina & complesso Carb snack

Snack durante il giorno sono importanti per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'eccesso di cibo dalla fame. Una combinazione di proteine con carboidrati complessi è la scelta migliore perché vi darà una quantità di energia maggiore e duratura fino al pasto successivo. Obiettivo per due o quattro spuntini al giorno, a seconda del vostro fabbisogno calorico.

Uova con pane tostato

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La proteina negli alimenti che mangiamo viene digerita in amminoacidi che vengono in seguito utilizzati per sostituire le proteine nel nostro corpo e costruire il muscolo, spiega i centri per controllo di malattia. Uno spuntino superiore per l'aggiunta di proteine sane è uova. Le uova sono poche calorie rispetto ad altre scelte di proteine, con solo 70 calorie per uovo grande. Questa coppia con una porzione di pane di grano intero e questo aggiunge fibra extra attraverso un carboidrato complesso. Assicuratevi che il vostro pane elenca integrale per garantire un glucide complesso con la proteina.

Sedano e burro di arachidi

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Burro di arachidi accoppiato con sedano è uno spuntino nutriente e ricca di proteine carboidrati complessi. La Harvard School of Public Health sostiene che la recente ricerca in nutrizione dimostra che le persone che mangiano regolarmente dadi sono meno probabile di avere attacchi di cuore o muoiono per malattie cardiache rispetto a coloro che li mangiano raramente. Inoltre, il sedano è un'ottima scelta con burro di arachidi o noci, perché è a basso contenuto calorico, ricca di fibre ed è un carboidrato complesso. Per aggiunto dolcezza, cercando di mettere l'uva passa sopra il burro di arachidi.

Yogurt e cereali di grano intero

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La University of Maryland Medical Center afferma che i carboidrati complessi trovati a cereali integrali possono fornire vitamine, minerali e fibre che sono importanti per la salute di un individuo. Abbinamento cereali insieme allo yogurt è uno spuntino perfetto perché lo yogurt è ricco di proteine e batteri benefici e può aiutare con il sistema digestivo. Cercare di yogurt a basso contenuto di grassi o senza grassi e assicuratevi di leggere le etichette per assicurarsi che il cereale è fatto da grano intero. Per rendere questo snack un po' più dolce, aggiungere in qualche frutta secca o fresca.

Hummus e verdure

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Hummus è una diffusione fatta da ceci che è disponibile in diverse varietà, quali aglio o pepe rosso. Fagioli, che appartengono alla famiglia delle leguminose, sono una fonte di proteine. I fagioli sono anche ricchi di fibre, bassa contenuto di calorie e forniscono vitamine e minerali. Coppia il tuffo con verdure che forniscono carboidrati complessi. Prime scelte sono carote, sedano, broccoli, cavolfiori e cetrioli. Hummus è anche una buona diffusione su panini o cracker. Pubblicizza su pane integrale, cracker integrali o stone-terra-pane tostato.