Cosa mangiare per colazione prima di una partita di calcio

March 1

Cosa mangiare per colazione prima di una partita di calcio

Prima di una partita di calcio, è necessario consumare una grande quantità di carboidrati, una moderata quantità di proteine e una bassa quantità di grasso. Questo include la prima colazione il giorno della partita. Senza un'adeguata alimentazione equilibrata, non avrete abbastanza energia per giocare al meglio. Se hai difficoltà a sviluppare un piano di dieta che aiuta le prestazioni del calcio, chiedete consiglio a un nutrizionista dietista o sport.

Renderlo ad alto contenuto di carboidrati

Tre o quattro ore prima di un gioco, calcio giocatori devono avere una colazione basata principalmente sui carboidrati, ad esempio 1 tazza di farina d'avena accoppiata con latte magro, un bicchiere di succo d'arancia, una banana e un pezzo di pane integrale tostato. Carboidrati complessi, come cereali integrali - farà sì che i muscoli hanno abbastanza glicogeno per ottenere attraverso il gioco. Il glicogeno è la forma di immagazzinamento di glucosio ed è il composto che usano le vostre cellule per produrre energia. Se solo un paio d'ore rimangono prima della partita, concentrarsi sulla bassa - o prodotti lattiero-caseari senza grassi o carboidrati che sono a basso contenuto di fibra e sono facilmente digeribili, come la frutta. Queste scelte forniscono energia rapida e sono meno propensi a darvi un mal di stomaco. Un frullato di frutta preparato con frutta fresca, latte e yogurt è anche una buona opzione.

Vai Lean su vostra proteina

Colazione prima di una partita di calcio deve contenere proteine a basso contenuto di grassi. Carni di grassi, come ad esempio la salsiccia o pancetta e prodotti lattiero-caseari di latte intero, possono rallentare la digestione e darvi una sensazione di disagio, pesante. Invece, ha bisogno di coppia il vostro frutto con normale, basso - o yogurt magro, avere un uovo sodo o frittata di verdura o diffusione integrale pane tostato con burro dado non zuccherato per soddisfare la vostra proteina. Una tipica colazione moderata-proteina per un giocatore di calcio potrebbe essere un uovo sbattuto, frittelle di grano e 1 tazza di latte scremato, che avrebbe fornito circa 18 grammi di proteine. Come ci si avvicina al tempo di gioco, scegliere una forma liquida di proteine per ridurre i tempi di digestione, come un frullato di frutta di alto-carb preparato con latte e yogurt.

Ridurre al minimo il grasso pre-partita

Saltare il burro, margarina e qualsiasi antipasti colazione con sugo di carne, salse crema o olio pesante elementi quali bistecca di pollo fritto o patate fritte. Il vostro pasto pre-partita dovrebbe consistere di non più del 5% di grasso se stai mangiando tre o quattro ore prima di giocare. Se si sta mangiando più vicino al tempo di gioco, il vostro pasto deve contenere meno di 5 per cento grasso. In una tipica colazione, il grasso dovrebbe venire dagli alimenti naturalmente ad alti contenuto di mono - e polinsaturi come la colza o olio di oliva, noci, semi o avocado. Ad esempio, mettere la metà di un avocado affettato su vostra frittata o mescolare 1 oncia di noci tostate o semi in tuoi fiocchi d'avena.

Riempire il fluido

Bere almeno 2-3 tazze di acqua con colazione tre o più ore prima di una partita e continuare a bere di più come si avvicina l'ora di inizio. Bere latte, frullati, bevande sportive e pianura o diluita al 100% frutta o succo di verdura a contribuire per l'assunzione di liquidi di mattina. Evitare le bevande zuccherate o gassate e fortemente caffeinated prodotti quali bevande di energia commerciale.