Routine di esercizi di salto della corda

October 1

Routine di esercizi di salto della corda

Si potrebbe pensare di saltare la corda è solo un'attività per i bambini, ma in realtà può essere un ottimo esercizio per gli adulti pure. Compresi gli esercizi di salto della corda nei vostri allenamenti può migliorare la forza nelle braccia e gambe così come rafforzare il sistema cardiovascolare. È anche un ottimo modo per mantenere i vostri allenamenti variati e divertente.

Doppia gamba salti

Salti di doppia gamba potrebbero essere una delle routine che è stata eseguita con una corda per saltare come un bambino. Fondamentalmente, si desidera saltare con entrambi i piedi contemporaneamente. Questa routine potrebbe diventare un po' noiosa o sembrare meno di una sfida di altre routine. Tuttavia, è un esercizio efficace per equilibrio e piedi velocità così come resistenza.

Salti di gamba alternativo

Salti di gamba alternativo sono un po' più impegnativo. Fondamentalmente, si desidera stare e saltare con una gamba sul primo salto e quindi passare a altra gamba a saltare il secondo salto. Si sarebbe mantenere passando dalla gamba sinistra alla gamba destra con ogni salto, sempre in piedi su una gamba sola alla volta. Ovviamente, questo esercizio richiede un sacco di equilibrio ed è un ottimo allenamento per i muscoli delle gambe.

Criss Cross

La routine di criss-cross è un po' più difficile e porterà un po' di pratica a maestro. Come si sta saltando sopra la corda e va sotto i vostri piedi e sopra la testa, si desidera attraversare i gomiti sopra a vicenda e saltare attraverso la corda ancora. Avete bisogno di una tempistica precisa per ottenere la corda intorno a te senza perdere. Questo esercizio è uno che probabilmente avete visto pugili utilizzare durante i loro allenamenti. È un grande esercizio di resistenza, lavoro del piede e coordinamento.

Double Unders

Double unders è un'altra routine che vi porterà un po' di pratica. Fondamentalmente, si desidera saltare la corda due volte in un salto. Come saltare, la corda dovrebbe fare due giri completi intorno al tuo corpo. Quindi, sarà necessario saltare in alto e swing la corda rapidamente intorno al corpo. Questa è una routine efficace utilizzare mescolato con altre routine o come un finale a una routine. Da solo come un esercizio, ci vorrà qualche tempo per master. Tuttavia, esso vi aiuterà con le vostre abilità di salto e velocità, migliorando la forza nelle braccia e gambe.