Come utilizzare il kettlebell & non Granfisico

September 2

Come utilizzare il kettlebell & non Granfisico

A prima vista, kettlebells può guardare piuttosto intimidatorio e praticamente l'ultima cosa che si desidera toccare se bulking non è il vostro obiettivo. Nonostante il loro aspetto, tuttavia, è in realtà piuttosto difficile ottenere massiccia utilizzando kettlebell - essi stai molto più orientate verso il fitness, la resistenza muscolare e la potenza che costruire grandi muscoli. Non temete di bulking, a meno che il tuo addestramento destinato specificamente per la costruzione muscolare e si mangia anche un certo modo, dice certificato kettlebell trainer Scott Iardella.

La scala di Reps

Il numero di ripetizioni che è eseguire determina se è molto più probabile aumentare la massa muscolare, forza o resistenza. La gamma di rappresentante tipico bodybuilding è otto a 12 per ogni set, utilizzando un ritmo lento, controllato, note kettlebell trainer Joe Daniels, scrittura per il sito Web Swing Kettlebell questo certificato. Utilizzando una campana più pesante e più basso reps, acquisirai forza; andando più leggera e aumentando le ripetizioni, aumenterete il vostro fitness e resistenza.

Materia pesante

Quanto peso che si utilizza inoltre gioca un ruolo nel vostro progresso muscolo guadagnando. Anche se non vuoi le sessioni di kettlebell ad essere troppo facile, costantemente impegnata ad andare più pesante è più probabile che portano alla massa muscolare che attaccare con lo stesso peso e solo aumentando il tuo allenatore di forza reps che Jeff Fields RealStrengthTraining.com consiglia le donne iniziano con un bell 8 chilogrammo e uomini con una campana 16 chilogrammo. Dovrebbe essere in grado di aumentare rapidamente questo, ma non essere troppo frettoloso in andando più pesante quando ci si allena per forza o fitness, piuttosto che alla rinfusa.

L'affare con la dieta

Un modo sicuro per assicurarsi che tu non irrobustirsi è quello di controllare ciò che si mangia. Ci vuole un surplus di calorie e un aumento di proteine e carboidrati per costruire il muscolo. Se attualmente si sta mantenendo il peso del corpo, tenere per la vostra dieta attuale come si introduce formazione kettlebell. Si non massa eccessivamente se non si segue un piano di pasto di bodybuilding-stile.

Alimentare il fuoco brucia-grassi

Fare allenamenti più mirati verso bruciare i grassi di costruzione muscolare. Routine di massa tradizionale prescrivono pesi pesanti e moderate ripetizioni con riposo tra ogni set. Taglio verso il basso, o addirittura eliminando questa volta resto tuttavia, fate il vostro allenamento cardiovascolare molto più. Invece di riposo dopo ogni esercizio, rendere il vostro allenamento in un circuito. Prendere cinque o sei esercizi ed eseguire loro schiena contro schiena. Hanno un circuito basato su forza, in cui si esegue cinque round di cinque o sei ripetizioni per ogni esercizio, e un circuito basato su resistenza, eseguire tre volte per gruppi da 15 a 25. Tra i due si alternano ogni sessione in palestra.