Esercizi a casa per perdere peso per gli adolescenti

July 25

Esercizi a casa per perdere peso per gli adolescenti

Trent'anni fa, 5 per cento delle persone tra i 12 e i 19 erano obesi, mentre le stime attuali indicano che il numero è aumentato a 18 per cento, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, problemi di bassa autostima e congiunte. Un programma di esercizio fisico regolare a casa può aiutare gli adolescenti perdere peso e ottenere in buona salute. Rivolga al medico prima di iniziare un programma di esercizio.

Fare un piano

Gli adolescenti dovrebbero esercitare per almeno 60 minuti al giorno. Mentre la maggior parte del fabbisogno giornaliero dovrebbe concentrarsi su cardio moderatamente intenso, gli adolescenti dovrebbero fare due o tre sedute di allenamento della forza e due o tre sessioni di stretching ogni settimana. Rimettersi in forma può essere divertente e possono non richiedere un abbonamento a una palestra. Un programma di esercizi a casa fornisce ragazzi un'opportunità di auto-impegno pratica e può anche essere un modo conveniente per una famiglia di esercitare e di trascorrere del tempo insieme. Giocare a pallone, andare a fare una passeggiata e far volare un aquilone sono modi tutti i membri della famiglia possono essere attivi e perdere peso.

Canale il tuo bambino interiore

Saltare la corda è un modo efficace, veloce e poco costoso di fare cardio. Infatti, una persona di 150 libbre, saltare la corda per un'ora può bruciare fino a 750 calorie, riporta l'University of Rochester Medical Center. Saltare la corda anche costruisce la densità ossea e migliora l'equilibrio, due aree importanti per la salute di adulti giovani. Un rapido test farà in modo che si sta utilizzando la corda giusta: stand un piede sulla metà della corda e le maniglie di sollevamento..--essi dovrebbero venire al petto. Se così non fosse, è necessario utilizzare una corda più lunga. Scegliere uno più corto se alzano sopra il petto. Optare per una corda con manici di schiuma e rilassare le mani come si salta. Forma corretta aiuterà a impedire stancante presto o ferirsi. Stare in piedi dritto, piegare le ginocchia leggermente, sollevare la corda alta sopra la testa e solo saltare più in alto come necessario per ottenere oltre la corda. Per variazione, prova saltellando su un piede o saltando su e giù sinistra a destra, invece di.

Utilizzare quello che hai ottenuto

Esercizi calisthenic si basano sul peso corporeo per resistenza, richiedono pochissimo spazio e possono essere fatto praticamente ovunque in casa. Facendo un circuito con po ' di riposo tra gli esercizi sarà mantenere la frequenza cardiaca elevata e bruciare calorie mentre costruire la forza muscolare. Sono esempi di esercizi calisthenic flessioni, affondi in avanti e squat. Fare 12-15 ripetizioni di ogni esercizio, fermandosi quando i muscoli della fatica. Ripetere il circuito due o tre volte.

Lift'em Up

Non hai bisogno di una palestra di sollevare pesi. Investire in pochi manubri, memorizzarli in un angolo e si dispone di una palestra di casa. Sollevamento pesi brucia calorie e costruisce il muscolo, che contribuiscono alla perdita di peso e cambiamenti nell'aspetto fisico. Ancora una volta, creando un circuito di esercizi è un modo per combinare cardio e forza di formazione; uno sforzo maggiore è uguale a altri risultati. Sono esempi di esercizi con manubri casalingo riccioli bicep, tangenti tricipiti, righe e solleva anteriore. Fare 12-15 ripetizioni di ogni esercizio, fermandosi quando i muscoli della fatica. Ripetere il circuito due o tre volte.