Quanto tempo per tenere Bikram Yoga pose

October 3

Quanto tempo per tenere Bikram Yoga pose

Bikram yoga prevede una serie di 26 posizioni che vengono eseguite sempre nella stessa sequenza in una stanza riscaldata. La combinazione di pose serve a migliorare ogni sistema vitale del corpo..--cardiovascolare, respiratorio e digestivo, secondo certificata istruttore di yoga Bikram e proprietario dello studio Pam Parker. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Tenendo pose

Ogni posa di yoga Bikram è tenuto per 10 e 60 secondi, a seconda della vostra esperienza con la posa e il tuo livello di forma fisica, secondo Parker. Le pose lavorano i muscoli per portare il vostro sistema scheletrico in allineamento naturale. Questo processo avviene nel corso del tempo, con pratica attenta delle pose.

La respirazione è la chiave

Respirando profondamente mantiene eccitato e impedisce che i tuoi muscoli tensing come si tiene Bikram yoga pone. È possibile soggiornare in ogni posa più a lungo e ottenere un tratto migliore di respirare bene durante la sessione.

Ascolta il tuo corpo

Studi di Bikram yoga sono riscaldate a 105 gradi Fahrenheit. Riscaldato i muscoli sono più flessibili e hanno una maggiore gamma di movimento per lo stretching. Quando facendo yoga pone in una camera molto calda, per evitare lesioni, mantenendo il tuo stretching un po' meno intenso il vostro limiti percepiti. Ricordate che lo yoga non è una competizione. Se ti senti affaticato durante una sessione di pratica, che posa per un tempo più breve.

Impostare il proprio ritmo

Se siete nuovi a hot yoga, eviterete disidratazione o eccesso di esercitando da lavoro il vostro senso in esso lentamente. Nel tuo primo paio di sedute, si consiglia di tenere pose per meno tempo di quanto suggerisce il Maestro, dice esercizio fisiologo e yoga istruttore Leslie Funk. Potrai gradualmente costruire la resistenza per l'intenso calore ed essere in grado di allungare più lontano e più a lungo con la pratica costante.

Consigli

Sempre di bere molta acqua prima, durante e dopo una sessione di yoga Bikram. Se sei incinta, hanno la pressione alta, diabete o malattie cardiovascolari, l'intenso calore del Bikram yoga può impedire la vostra partecipazione. Chiedete al vostro medico se Bikram yoga è appropriato per voi.