Come fare allenamento ad alta intensità su una macchina ellittica

May 8

Come fare allenamento ad alta intensità su una macchina ellittica

High-Intensity Interval Training, noto anche come HIIT, è un metodo di lavoro aerobicamente che combina l'allenamento di intensità moderata con sprint di formazione. HIIT può sviluppare in modo efficiente il vostro sistema cardiovascolare. La combinazione di High-Low consente di bruciare più calorie di sessioni di cardio a bassa intensità. Gli atleti e gli individui non addestrati simili possono beneficiare di HIIT. È possibile eseguire l'allenamento ad intervalli ad alta intensità sulla maggior parte delle attrezzature aerobiche, tra cui l'ellittica.

Passo 1

Pedale la macchina ellittica a bassa intensità per cinque minuti per riscaldarsi. Pedalare ad una velocità di circa tre miglia all'ora a un livello di resistenza di uno o due.

Passo 2

Aumentare l'intensità aumentando la velocità e la resistenza livello. Questa è la zona ad alta intensità; Dovresti lavorare ad un'intensità che solo è possibile mantenere per 30 secondi.

Passo 3

Pedalare ad una zona di intensità moderata o recupero per 2 minuti e 30 secondi. Dovrebbe essere in grado di prendere fiato durante questo tempo.

Passo 4

Aumentare la velocità e la resistenza per tornare alla vostra zona ad alta intensità. Se sentito che il primo sprint era troppo facile, prendere la resistenza a uno o due livelli superiori in questo tempo e sprint veloce. Tenere lo sprint per 30 secondi.

Passo 5

Abbassare la resistenza e la velocità di nuovo, per un altro giro di recupero. Pedalare a minore intensità per 2 minuti e 30 secondi. Continuare a ripetere le zone ad alta intensità e intensità moderata fino ad aver completato 20-30 minuti.

Passo 6

Pedale per cinque minuti a bassa intensità per abbattere la frequenza cardiaca prima di scendere con l'ellittica.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Suggerimenti

  • Regolare i livelli di velocità e resistenza basati sul tuo livello di forma fisica e ciò che si sente che è possibile gestire.
  • Utilizzare un rating di sforzo percepito, o RPE, per determinare quanto duramente si sta lavorando. Sulla scala RPE di uno a 10, la zona di recupero dovrebbe essere quattro o meno e la zona di lavoro dovrebbe essere sette o maggiore, secondo Pete McCall di ACE.

Cose che ti serviranno

  • Macchina ellittica