Esercizi per aumentare le dimensioni dell'avambraccio da un pollice

April 3

Esercizi per aumentare le dimensioni dell'avambraccio da un pollice

Allenamento di resistenza utilizzando la rep corretta e impostare schema può aiutare a ottenere un pollice in avambracci se si utilizzano gli esercizi di destro. La forza nazionale e Conditioning Association e Accademia Nazionale di medicina dello sport raccomanda di fare eseguire tre o quattro set per ogni esercizio, con un totale di 8 a 12 ripetizioni per set per la crescita muscolare e ipertrofia. Le tre aree chiave muscolare in avambracci sono flessori del polso, estensori del polso e brachioradialis muscolo. Queste tre aree con distinti esercizi di formazione consentirà tutta la circonferenza del vostro avambraccio a crescere, che ti aiuterà ad aumentare la loro da un pollice.

Polso prolunga del manubrio

L'esercizio di estensione del polso manubrio consente di lavorare i muscoli di estensore di polso, che sono responsabili di tirare il polso verso il vostro corpo. Avviare l'esercizio afferrando un paio di manubri e seduto sul bordo di una panchina o una sedia. Posto al centro di avambracci sulle vostre ginocchia e girare le mani in modo che i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Flex gli avambracci, piegare il polso e arricciare il peso verso il vostro corpo. Una volta raggiunta questa posizione, è necessario consentire i polsi per rilassarsi e abbassare il peso verso il pavimento.

Flessione del polso del bilanciere

L'esercizio di flessione del polso del bilanciere funziona il tuo flessori del polso, che si trovano sul lato palmo dell'avambraccio. Questa volta, afferrare un bilanciere con una presa subdolo, con la distanza tra le mani pari a sei-otto pollici. Posizionare gli avambracci sulle ginocchia in modo che i polsi si trovano sopra la fine delle ginocchia. Rilassare i polsi e consentire le mani spostare verso il pavimento. Ora, arricciare il bilanciere verso l'alto fino a mani, polsi e avambracci formano una linea retta. Mantenere questa posizione per un breve istante, poi lasciare le mani abbassare indietro verso il pavimento.

Curl inverso

L'esercizio di curl inverso bilanciere è tradizionalmente utilizzato perché non solo funziona i bicipiti, ma si rivolge anche il muscolo di brachioradialis situato vicino il giunto a gomito. Afferrare il bilanciere con una presa overhand in modo che le mani sono larghezza delle spalle. Arricciare il bar verso le spalle di piegando i gomiti. Una volta che la barra tocca le spalle, permetti alle tue braccia per naturalmente tornare alla estensione.

A piedi del contadino

Esercizio a piedi del contadino addestra alcuni dei muscoli più piccoli nell'avambraccio che sono responsabili per la presa di oggetti. Questi muscoli anche contribuiranno alla dimensione del vostro avambraccio e devono essere addestrati come bene. Afferrare un pesante paio di manubri e girare le mani in modo che la punta delle dita tocchino i lati del tuo corpo. Ora cammina con i manubri pesanti in mano. Continuare a spremere i manubri e camminare con loro nelle vostre mani fino a quando gli avambracci diventano affaticati. Quando gli avambracci sono stanchi, impostare i manubri verso il basso e il resto per 30 secondi, poi sollevare i manubri e ripetere.