Alimenti ricchi di proteine per la gravidanza

March 29

Alimenti ricchi di proteine per la gravidanza

Le donne incinte devono tra 75 e 100 grammi di proteine al giorno per promuovere lo sviluppo fetale del cervello e di crescita. Le proteine contribuiscono anche alla crescita del seno materno e tessuto uterino, secondo l'associazione americana di gravidanza. Per soddisfare il fabbisogno proteico, aggiungere alimenti ricchi di proteine per pasti e spuntini. Discutere la dieta e la nutrizione con il tuo ginecologo per assicurare che voi e il vostro bambino sono sempre tutto il che necessario per una gravidanza sana.

Idee della prima colazione

Alimenti ricchi di proteine per la gravidanza

Molti cibi tradizionali sono naturalmente ad alti contenuto di proteine. Un uovo ha circa 6 grammi di proteine. Montare una frittata con uova intere o un sostituto dell'uovo e aggiungere un sacco di verdure a dadini per vitamine e minerali supplementari. Si può fare un basso contenuto di carboidrati, ad alta percentuale proteica pastella montando insieme purè di banana e un uovo..--senza bisogno di farina. Un'altra grande opzione, soprattutto se si stanno lottando con la malattia di mattina, è un frullato. Miscela di yogurt pianura, basso contenuto di grassi o ricotta con frutta congelata per un drink di luce, ma denso della proteina, la colazione.

Idee pranzo

Alimenti ricchi di proteine per la gravidanza

Fare un pranzo ricco di proteine può essere un po' più impegnativo, dal momento che le donne incinte devono evitare carne deli. Per semplificare la preparazione del pranzo, cuocere o bollire diverse petti di pollo e tenerli in frigorifero. Per un riempimento di panino facile, ricco di proteine, mix a dadini pollo con yogurt bianco e sedano. Un'altra opzione è in alto, una fresca verdura insalata con pollo e fagioli. Ceci, fagioli neri e rene sono tutte buone fonti di proteine e fibra dietetica..--un'altra sostanza nutriente importante per la gravidanza. Bere un bicchiere di latte per aggiungere ulteriori 8 grammi di proteine per il vostro pasto e calcio per lo sviluppo dei denti e dell'osso del bambino.

Idee cena

Alimenti ricchi di proteine per la gravidanza

Se sei un tipo meat-and-potatoes, sarà facile ottenere proteine a cena. Essere esigenti circa la vostra carne, però. Carne rossa, come la bistecca, roast beef e hamburger, è molto ricco di grassi, che non sono buono per te o il bambino. Limitatevi a due, 3 once porzioni di carne rossa magra, a settimana. Il resto del tempo, gustare pesce o pollo o tacchino con il grasso tagliato via. Evitare il pesce con alti livelli di mercurio tra cui squalo, pesce spada, sgombro re e tile gibboso, come mercurio può causare difetti cerebrali nel tuo bambino non ancora Nato

Idee snack

Mangiare sani, piccoli spuntini durante il giorno è un buon modo per mantenere i livelli di energia e per scongiurare la malattia di mattina. Mantenere il vostro frigorifero rifornito con spuntini ricchi di proteine quali i dadi, dado, formaggio magro e yogurt burro così si non essere tentati da gelato e biscotti.