Piani di pasto per 7-Year-Olds

October 17

Piani di pasto per 7-Year-Olds

Quando siete in una fretta, potrebbe essere più facile da afferrare la cena per la tua famiglia in un ristorante fast-food. Ma quando il tuo 7-anno-vecchio non è sempre una corretta alimentazione durante i pasti, lei sarà meno propensi a fare scelte sane come un adulto. I bambini obesi sono più probabili di sviluppare malattie cardiache e diabete in età adulta. Servire il vostro bambino una varietà di alimenti nutrienti per aiutarla a rimanere in buona salute per il resto della sua vita. Rivolga al medico prima di apportare modifiche nella dieta del vostro bambino, soprattutto se ha condizioni di salute o allergie.

Linee guida nutrizionali

Piani di pasto per 7-Year-Olds

Il 7-anno-vecchio ha bisogno di un equilibrio di alimenti nutrienti per crescere forte e sano. Sette-anno-olds bisogno tra 1.200 e 2.000 calorie al giorno, a seconda del vostro bambino altezza e come egli è attivo. Venticinque al 35 per cento delle calorie del vostro bambino dovrebbe provenire da grassi - grassi per lo più sani come i monoinsaturi e polinsaturi trovano in olio di oliva, pesce e noci. Quarantacinque al 65 per cento delle calorie del vostro bambino dovrebbe provenire dai carboidrati..--per lo più grano carboidrati come riso e pane integrale. Tra 10 e 30 per cento delle calorie del vostro bambino dovrebbe venire dalla proteina - per lo più magra proteina, come pesce, pollo e tofu.

Colazione

Offrire al bambino una colazione nutriente e bilanciata ogni mattina per mantenere il suo eccitato e soddisfatto tutta la mattina. Se il bambino è sul lato gestito, lei un frullato di frutta fatto con ghiaccio, fragole, mirtilli e banane di bere sul bus. Se il bambino ha pochi minuti per sedersi, servire una ciotola di farina d'avena o yogurt con noci, fette di mele e una spolverata di cannella.

Pranzo

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Quando il vostro bambino Acquista il pranzo presso la caffetteria, è difficile per assicurarsi che sta mangiando correttamente. Insegnargli che cibi grassi come patatine fritte e hamburger sono OK per mangiare di tanto in tanto, ma che egli dovrebbe equilibrio con altre opzioni più sane, come bastoncini di carote e una mela. Anche se voi lasciate che vostro figlio acquista pranzo di tanto in tanto, offrire un pranzo al sacco per quanto possibile. Includere alimenti nutrienti come un sandwich di tacchino di grani interi con lattuga e pomodoro, ciambelline salate o cracker integrali e verdure fresche con guacamole per immergerli in.

Cena

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Più spesso possibile, mangiare una cena fatta in casa attorno al tavolo come una famiglia. Il 7-anno-vecchio impareranno buone abitudini guardando ciò che si mangia. Apportare modifiche sane in piatti preferiti del vostro bambino..--se lei ama le lasagne, rendono con tagliatelle integrali, una spolverata di formaggio magro, Turchia di terra e un sacco di verdure come broccoli e zucchine. Servire la lasagna con una grande porzione di insalata. Se il vostro bambino gira il naso fino a cottura, mostrarle come aiutarti a cucinare nella cucina. Lei può essere più probabile per godersi il pasto se ha contribuito a crearlo.