Quale frutto è alto in calorie?

August 31

Quale frutto è alto in calorie?

La maggior parte di frutta è una scelta sana, povera di grassi e calorie, ma un po' di frutta è ad alto contenuto di calorie e devono solo essere consumati con moderazione. Frutta anche alto-caloria tiene molti benefici nutrizionali, tuttavia.

Frutta

Frutta possa essere freschi, surgelati, in scatola, essiccati o juiced. A seconda di come è stato preparato il frutto, può variare il numero di calorie. Secondo il sito del Castello di salute, la Food and Drug Administration ha confermato che frutta surgelata in grado di fornire le stesse sostanze nutrienti e benefici come frutta fresca. Conserve di frutta e succhi di frutta in genere hanno più calorie a causa di aggiunta di zucchero o sciroppo. Frutta secca, come uva passa e prugne, sono superiori in calorie frutta fresca. Uvetta, il prodotto di uve secche, è dolce e gommoso, con una tazza contenente 432 calorie. Prugne, appiccicose e gommose con un gusto denso, hanno appena oltre 400 calorie per tazza. Frutta secca in generale è più compatto e caloria-densi, a differenza di frutta regolari, che è ad alto contenuto di acqua.

Tipi

Frutti ricchi di calorie comprendono avocado, fichi, date, uvetta, prugne e noci di cocco. Date, splendente in apparenza, hanno un travolgente 500 calorie per tazza. Sono dolce degustazione e molto a basso contenuto di umidità. Una tazza di cocco grattugiato ha un denso 283 calorie. La carne all'interno è bianco e leggermente dolce. La noce di cocco, né l'avocado ha una pelle commestibile. Una tazza di fette di avocado vanta 235 calorie. È un frutto aromatizzato Nocciola, burroso, noto per essere l'ingrediente primario di guacamole. Fichi freschi, con una tazza che tiene 167 calorie, sono dolce e gommoso.

Vantaggi

Gli avocado sono l'acido oleico, un grasso monoinsaturo che può contribuire a diminuire i livelli di colesterolo, secondo il sito Web di alimenti più sani del mondo. Fichi e avocado sono una buona fonte di potassio, che può aiutare a regolare la pressione sanguigna. Fichi sono anche una buona fonte di fibra. Il sito di noci di cocco Cooky dice noci di cocco sono ad alti contenuto di acido laurico, una sostanza antivirale, antibatterica e antimicotica. Le date sono ad alte contenuto di antiossidanti conosciuti come i polifenoli. Secondo il sito di frutta e verdura più questioni, dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti dice date sono superiori in polifenoli più altre frutta e verdure. Le prugne sono ad alte contenuto di antiossidanti come vitamina a. Sono anche una buona fonte di potassio e fibra, contribuendo ad abbassare il colesterolo e regolare lo zucchero nel sangue. Uvetta è una buona fonte di antiossidanti, potassio, Ferro e boro, un minerale che svolge un ruolo nella salute dell'osso.

Rovescio della medaglia

Se si sta cercando di perdere peso, snacking su un avocado o cocco potrebbe non essere la scelta migliore. Avocado e noci di cocco hanno anche un elevato numero di grasso, anche se la maggior parte del grasso è della varietà sana. Fichi e prugne contengono ossalati, che possono accumularsi nel corpo e causare problemi di salute. Secondo il sito Web di alimenti più sani del mondo, ossalati possono interferire con l'assorbimento del calcio. Le date sono ad alte contenuto di zucchero, a 125g in una tazza, come prugne, a 73g in una tazza e uvetta, a 93g per tazza.

Considerazioni

Frutta da consumare in una varietà di modi. Può essere consumato da solo, in un dessert, alla griglia o in insalata. Frutta viene comunemente fatta in frullati, o aggiunto a yogurt gelato o gelato. Frutta fresca o congelata è la forma di nutrienti più densa. Frutta sia fresca che congelata possa essere juiced per una bevanda senza zucchero aggiunto solitamente trovato in succhi di frutta già fatta.