Quanto latte adulti dovrebbero bere al giorno per avere ossa forti?

May 18

Quanto latte adulti dovrebbero bere al giorno per avere ossa forti?

Il latte è una fonte importante di molte sostanze nutritive che sostengono la salute dell'osso. Anche se i bambini sono incoraggiati a bere il loro latte, adulti spesso passano il latte e consumano invece soda, tè, caffè o succo. Gli adulti hanno bisogno di latte per ridurre il loro rischio di perdita dell'osso massa.

Esperto raccomandazione

Per tutti 9 e più anziani, il dipartimento dell'agricoltura statunitense raccomanda almeno tre tazze di latte o latte equivalente al giorno. Scelta scremato o latte magro per queste porzioni aiuta a impedisce che consumano troppe calorie o grassi saturi. Un bicchiere di 8 once di latte intero contiene 146 calorie e 8 g di grassi, 5g di cui è saturo. Una porzione equivalente di 1 per cento latte ha 102 calorie con 2 g di grassi saturi, mentre latte scremato ha 83 calorie e senza grassi.

Vantaggi

Il National Institutes of Health raccomanda la maggior parte degli adulti a consumare tra 1.000 e 1.200 mg di calcio al giorno. Un 8-oz bicchiere di latte fornisce 285 mg di calcio. Il corpo usa calcio per rafforzare le ossa e denti. Che consumano abbastanza calcio può contribuire a compensare la perdita dell'osso che spesso si verifica con l'invecchiamento. Maggior parte del latte è inoltre fortificata con vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Una tazza di latte fornisce anche più del 20 per cento delle vostre esigenze quotidiane per il fosforo, che aiuta anche con l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa.

Fonti

Mentre tre tazze di latte può sembrare come un sacco, si adatta facilmente nella vostra dieta. Aggiungere il latte a zuppe, cereali e casseruole. Bere il latte invece di succo con colazione oppure scegliere budino fatto con latte scremato per deserto. Avere un bicchiere di latte con snack o fondersi con frutta fresca frullati.

Considerazioni

Se non puoi bere latte perché siete intolleranti al lattosio o una dieta vegana, cercare fonti alternative di calcio, vitamina D e fosforo per mantenere le ossa sane. Cereali fortificati, latte di soia, latte di riso e succhi di frutta contengono qualche calcio e vitamina D. bere latte lattosio ridotto o consumando un enzima digestivo può aiutare coloro con intolleranza al lattosio consumare i consigliati 3 bicchieri di latte al giorno.