Come fare esercizi addominali senza ferire il tuo collo

May 4

Come fare esercizi addominali senza ferire il tuo collo

Sforzo del collo è un problema comune per inizio e sperimentato gli attrezzi ginnici che eseguire esercizi addominali utilizzando tecniche errate. Per eseguirle correttamente in modo da evitare lesioni, è necessario correttamente appoggiare le dita e fare ripetizioni di meno, più intensi. Paul Check dell'Istituto di Kinesiologia di esercizio ad alte prestazioni correttive dice che la resistenza e la forza dei muscoli addominali sono essenziali per migliorare la postura, ridurre lesioni degli arti inferiori e riducendo incontinenza.

Passo 1

Eseguire un crunch addominali sdraiato e sostenendo la testa con le dita, non le mani. Posizionare delicatamente la punta delle dita sulla linea mediana verticale tra il centro della parte posteriore del cranio ed entrambe le orecchie. Sguardo verso l'alto come se si dispone di una pallina da tennis sotto il mento di astenersi da tirando il collo verso il petto. Tenere le scapole insieme lasciando i gomiti fuori verso il lato. Effettuare la connessione mente-a-muscolare mentalmente immaginando la gabbia toracica e del bacino che flette verso l'altro. Il vostro movimento di crunch inizia tra questi due siti, non da voi tirare la testa per ottenere le spalle dal pavimento.

Passo 2

Eseguire gli scricchiolii biciclette. Sdraiarsi con la schiena sul pavimento, piegatura i fianchi e ginocchia per mantenere i piedi in aria. Portare il tuo opposto gomito e ginocchio verso l'altro come è estendere l'altra gamba. Non è necessario che le articolazioni si toccano. Concentrarsi sulla guida superiore estremità destra della vostra gabbia toracica verso l'estremità inferiore sinistra del bacino, le articolazioni semplicemente puntando verso l'altro.

Passo 3

Fare sit-up con le braccia incrociate sul petto. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate a quasi 90 gradi, le dita dei piedi sotto il bordo di un letto o un divano di ancoraggio. Incrocia le braccia sul petto e sollevare i gomiti mentre si solleva il tronco dal pavimento verso le cosce. In alternativa, tenere le braccia dritto davanti a fare sit-up leggermente più facile.

Passo 4

Aumentare la resistenza e diminuire il numero di ripetizioni per ridurre l'affaticamento del collo. Fare crunch su una palla di esercizio utilizzando un piatto di peso. Tenere una piastra 10 lb peso il torace, sedetevi sulla palla e a piedi i piedi fino a metà schiena è sulla palla. Flettere la gabbia toracica e del bacino verso l'altro. Eseguire solo 10 ripetizioni invece il tipico 20 a 30, poi sedersi dritti. Utilizzare una piastra di peso più pesante di sempre più sfidare gli addominali, facendo ancora una volta solo 10 ripetizioni.

Passo 5

Sono verticale esercizio addominale. Eseguire in piedi gamba solleva e piegature laterali per evitare di tenere la testa con le mani. Utilizzare l'apparecchio per addominali sedia romana e posizionare gli avambracci sui cuscinetti di riposo. Spostare le ginocchia verso il petto, iniziare il movimento tra la gabbia toracica e il bacino. Eseguire lato curve che tiene un dumbbell 10 lb nelle vostre mani, piedi spalla larghezza delle spalle. Piegare entrambe le ginocchia e muovere solo dalla tua vita per abbassare alternativamente ogni manubrio appena sotto le ginocchia.

Avvertenze

  • Alzarsi lentamente quando si cambia posizioni, soprattutto da una panchina di declino, per evitare vertigini.

Suggerimenti

  • Incorporare gli esercizi addominali seduti come scricchiolii utilizzando un cavo puleggia o palla lancia contro un rimbalzista per ridurre ulteriormente la tensione del collo.