Verdure indiane & frutti che aiutano a ridurre il peso

April 23

Verdure indiane & frutti che aiutano a ridurre il peso

Frutta fresca e verdura non è solo buoni per la perdita di peso, sono anche una componente essenziale di ogni dieta sana. Il centro per il controllo delle malattie croniche piramide alimentare viene illustrato come creare una dieta equilibrata e sana tradizionale indiana, con frutta fresca, verdura, cereali integrali, prodotti lattiero-caseari e proteina (dals, o carni magre). Le diete vegetariane, che possono essere eccellente per la perdita di peso, tradizionalmente includono molte verdure e derivano principalmente loro proteina dals. Diabete India sito Web Mostra una piramide di cibo vegetariano indiano. Frutta e verdura è ricche di sostanze fitochimiche e antiossidanti che hanno molti benefici per la salute, oltre ad essere a basso contenuto calorico e senza grassi.

Verdure indiane

Molte verdure indiane possono essere utilizzate nelle diete di perdita di peso. Ortaggi freschi quali spinaci, senape verdi e cime di rapa sono a basso contenuto calorico e contengono molte sostanze nutritive importanti. Broccolo, cavolfiore, cavolo, rosso e verde peperoni, pomodori, zucche, zucche, carote, cipolle e fagiolini sono tra le molte altre sane ipocalorici verdure disponibile in India. Questi possono essere la base dei pasti ipocalorici o alta, a seconda di come li cucini. Verdure cotte nel burro chiarificato, fritte o coperto con salse cremose sono alte in calorie. Verdure cotte con metodi di cottura asciutti, cucina tandoori con basso contenuto di grassi marinate o fatti in casa utilizzando solo una piccola quantità di olio vegetale di Garam avrà meno calorie rispetto ai piatti saturati con ghee o pieno di grassi prodotti lattiero-caseari. Mangiare insalate o utilizzare yogurt magro e verdure crude in raitas per incorporare altre verdure crude a basso contenuto calorico nella vostra dieta.

Frutta indiana

Frutta fresca è un'altra opzione di perdita di peso buono ricco di nutrienti. Provare agrumi, fragole, ciliegie, papaia, melograni, lamponi, prugne, nespole, litchi, frutto della passione, guava, uva spina, frutta kiwi o starfruit. Tritare una varietà di frutta e mescolare insieme in una ciotola per una delizia colorata. Frutta secca sono caloria denso e quindi meno utile per la perdita di peso di frutta fresca.

Bevande

Bevande possono aggiungere calorie extra per un pasto. È possibile effettuare un lassi in casa con frutta fresca, yogurt magro e poco o niente zucchero, ma le versioni ristorante possono essere ad alto contenuto calorico. Succo di frutta può sabotare anche una dieta. Una tazza di succo di mela ha 117 calorie, ma una molto più piccola mela di riempimento ha solo 55 calorie.

Perdita di peso

Se si mangiano meno calorie di quanto si spendere, si perde peso. Qualsiasi programma di perdita di peso a lungo termine dovrebbe combinare le riduzioni modeste di apporto calorico con regolare esercizio fisico. Prima di apportare modifiche significative nella vostra dieta o esercizio, parlare con un operatore sanitario. Un dietista può aiutare a pianificare un programma di perdita di peso sicuro ed efficace.