Pallavolo-allenamento con i pesi allenamenti

November 15

Pallavolo-allenamento con i pesi allenamenti

Come un giocatore di pallavolo, si dovrà affrontare un sacco di imprevedibilità sul campo. Tuttavia, prendendo il controllo della vostra forma fisica è qualcosa che è completamente nelle tue mani. Avendo forte, esplosiva gambe e un implacabile di salto, oscillazione del braccio ben addestrati sono cose che verranno distinguono il resto del gruppo. Spalle, superiore, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci sono i muscoli principali di concentrarsi su in allenamento di pallavolo. Quando si lavora con i pesi, ricordarsi di fare sicurezza la vostra prima preoccupazione. Essere cauti e sfida anche la mente e il corpo per aiutarti a raggiungere il tuo potenziale.

Spingere cretini

Pallavolo-allenamento con i pesi allenamenti

Spingere gli scatti sono un'esplosiva mossa eseguita con un bilanciere. Per eseguire uno scatto di push, stare in piedi con il bilanciere appoggiato leggermente sul tuo sterno ed entrambe le mani saldamente il bar. Utilizzo di braccia e gambe per generare potenza, spingere la barra verso l'alto. Si dovrebbero avere le braccia completamente estese sopra di voi, che tiene la barra al completamento di una Rep. essere prudenti per non prendere il mento sulla barra quando attacchi la barra sopra di voi. Se le gambe e le spalle si sentono strette alle 10 a 15 ripetizioni, quindi sai che sei al giusto peso.

Sumo squat in righe verticali

Pallavolo-allenamento con i pesi allenamenti

Lavorare tutto il corpo in una sola volta è uno dei modi migliori per ottimizzare l'allenamento di pallavolo. Sumo squat differiscono da squat tradizionale che le dita dei piedi è rivolte all'esterno a circa 45 gradi, contro che punta dritto in avanti. Per completare questa mossa, impugnare un manubrio nelle tue mani con le braccia tese verso il basso davanti a voi. Eliminare i glutei verso il basso e sprofondare in uno squat. Come si arriva dallo squat, riportare il manubrio verso l'alto al livello del collo. Regolare il peso di dumbbell in modo che le spalle e il quadricipite sentire stretti dopo 10-15 ripetizioni.

Ponderato Toe salti

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La capacità di spingere il tuo corpo verso l'alto la gamba inferiore dipende principalmente il gastrocnemio e soleo (i due polpacci). La cosa migliore per addestrare questi due muscoli è di vincolato in modo ripetitivo fuori le palle dei vostri piedi. Si tratta di un semplice movimento che viene fatto utilizzando due manubri, uno in ogni mano. Come te sarebbe quando salto roping, hop consecutivamente sulle dita dei piedi. Con aggiunta di peso, si dovrebbe sentire tenuta nei polpacci dopo 15-20 ripetizioni. Scambia il tuo salto della corda per un paio manubri a vedere una crescita più in termini di prestazioni.

Squat Jump in Shoulder Press

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Questa mossa è simile al jerk push, in quanto si inizia in posizione eretta con le spalle indietro, glutei indietro e petto in fuori. Per eseguire questa sequenza, è necessario tenere una campana con manubri o bollitore davanti a voi intorno alla vostra zona di petto. Sprofondare in uno squat tradizionale, con le punte rivolte in avanti. Come è venuto fuori lo squat, esplodere verso l'alto, spingendo il tuo peso attraverso i talloni ed estendere le braccia di sopra di te, spingendo il manubrio skywards. Si dovrebbe sentire questa mossa nelle cosce e le spalle. Dieci-15 ripetizioni dovrebbero fatica si. Regolare il vostro conteggio di rep.