Piano di mangiare sano per mantenere il peso

February 18

Coloro che hanno perso peso spesso sentire la parte più difficile della battaglia del rigonfiamento è non perdere libbre e pollici ma mantenendo il peso di obiettivo. Manutenzione può anche essere una preoccupazione per coloro che non sono mai stato pesante ma si ritrovano iniziando a mettere su qualche chiletto, man mano che invecchiano. Realizzazione successo di mantenere un numero particolare della scala può essere realizzato con solida strategia. Questo piano include crafting una dieta sana che ti aiuterà a mantenere il peso migliore per voi.

Trovare il numero di

Determinare la quantità di calorie che è necessario consumare al giorno per mantenere il peso ottimo. È possibile consultare una guida come il "peso manutenzione Calculator" offerto da "Calorie Control Council" per trovare il tuo numero (Vedi risorse). Ricordate il numero di calorie che necessario anche dipende sei come attivo. Gli individui molto attivi bisogno di più calorie che chiede la calcolatrice, mentre estremamente sedentari hanno bisogno di meno per mantenere. Sarà necessario sperimentare più di un paio di mesi per imparare la migliore gamma di calorie per mantenere il tuo obiettivo di peso. Pesare in una sola volta una settimana affinché la fluttuazione naturale del "peso dell'acqua" non ti scoraggiare.

Studio nutrizione

Non devi essere un nutrizionista per imparare circa gli alimenti sani e mangiare. Scopri l'United States Department of Agriculture (USDA) piramide alimentare e direttive relative ai consumi dei vari gruppi di alimento (Vedi risorse). C'è anche una ricchezza di informazioni può ricavare da imparare a leggere le etichette sulle confezioni alimentari e sapendo cosa significano. Ad esempio, è necessario sapere che i grassi "cattivi" sono saturi e grassi trans che sono spesso trovano in accorciamento e manzo mentre i grassi "migliori" per voi sono polinsaturi e monoinsaturi trovato in tali oli come oliva e colza mentre i migliori sono omega 3, comune nei pesci (Vedi risorse).

Imparare a cucinare

Sviluppare la vostra strategia di mangia sano di essere in controllo. Se non sai come cucinare, o può solo cucinare un relativamente pochi piatti, è il momento di imparare. Di preparare i propri pasti si sa esattamente quali ingredienti si utilizza e si possono scegliere le verdure più fresche e frutta, le carni più magre. Cucina da zero sarà tagliato fuori gran parte del grasso nascosto e contengono calorie che spesso i pasti in imballaggi preconfezionati. Si può anche imparare a fare sostituzioni sane come l'utilizzo di yogurt invece grassi creme e succo di mela per addolcire anziché zucchero puro.

Pensare in piccolo

Mangiare sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi. Questo non aiuterà solo mantenere il vostro metabolismo su di giri ma ti impedirà di diventare eccessivamente affamati durante il giorno. Quando si diventa troppo affamati rischiano di esagerare una volta a ottenere un pasto. Inoltre, se siete affamati si può raggiungere per lo meno di scelte salutari semplicemente perché sono più convenienti. Pianificare questi piccoli pasti e preparare il più possibile prima del tempo. Non devi cucinare sei volte al giorno perché probabilmente verrà scelto alcune frutta fresca, insalate e panini su cereali integrali per alcuni di questi pasti. Fare abbastanza quando fate la cucina così che si possono avere avanzi per il giorno successivo. Solo perché si cucinare un pasto abbondante"" non significa che devi mangiarlo tutto in una sola seduta.