Alimenti che gli uomini dovrebbero evitare

March 8

Alimenti che gli uomini dovrebbero evitare

Gli uomini, come donne, richiedono una varietà di cibi sani e nutrienti per energia e salute ottimale. Poiché gli uomini sono in genere più grandi e più massa muscolare rispetto alle donne di portare, richiedono più calorie, carboidrati e proteine rispetto alle donne, secondo l'American Dietetic Association. Obiettivo per una dieta sana ed equilibrata che sottolinea frutta, verdura, cereali integrali, fonti di proteine magre e grassi insaturi, sano. Inoltre è importante limitare gli alimenti che possono nuocere alla vostra salute e aumentare il rischio per la malattia.

Carni grasse

Carni grasse forniscono quantità ricchi di grassi saturi--una forma di grassi collegati con un rischio aumentato per il colesterolo alto, ipertensione arteriosa, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Se si trasporta il grasso della pancia eccessiva, è aumentato il rischio per queste condizioni. Poiché gli uomini sono più inclini ad obesità addominale rispetto alle donne, secondo l'esperto di endocrinologia Mayo Clinic Dr. Michael Jensen, è importante limitare i grassi saturi nella dieta. Una dieta ricca di carne può anche aumentare il rischio per il cancro della prostata e del colon. Porterhouse e bistecca di lombata superiore, Turchia e carne di maiale pancetta, salsiccia di maiale, carni di organi, pollo fritto, carni pranzo e agnello comprendono carni particolarmente ad alti contenuto di grassi saturi.

Farina arricchita

Farina arricchita deriva da un grano intero. A differenza di cereali integrali, tuttavia, farina arricchita prodotti perderanno prezioso contenuto di nutrienti, fibre e proteine durante la trasformazione dei prodotti alimentari. L'American Dietetic Association raccomanda che gli uomini optano per cereali integrali piuttosto che raffinati prodotti di grano per l'assunzione della fibra migliorata e livelli di energia e riduzione del rischio per cancro della prostata e del colon. Fonti comuni di farina arricchita includono bianco arricchito e pane di grano, pasta e cereali freddi e crosta di pizza preparato commercialmente, crosta di torta, torte, biscotti e pasticcini.

Alimenti fritti

Gli alimenti fritti, come patatine fritte, anelli di cipolla, patatine fritte e ciambelle, spesso contengono elevate quantità di grassi saturi e grassi trans - grassi che hanno la capacità di aumentare il tuo LDL, o "cattivo" e colesterolo e riducono il tuo HDL, o "buona", i livelli di colesterolo. Mentre alcuni grassi trans si trovano nella carne, sono più prevalenti in preparato commercialmente snack e cibi fritti, secondo MayoClinic.com. Quando si mangia in ristoranti, scegliere alimenti più freschi, come un vegetale o Macedonia di frutta o verdure al vapore al posto di antipasti fritti, poiché è difficile determinare il tipo di olio e ingredienti ristoranti utilizzare. Quando confezionati alimenti fritti, come patatine fritte, tortilla chips o dolci fritti, verifica elenco ingredienti ed evitare quelli che elencano olio vegetale idrogenato come ingrediente.

Zuccheri aggiunti

Gli zuccheri aggiunti contribuiscono "calorie vuote", o calorie praticamente privo di sostanze nutritive, a vari alimenti e bevande. Secondo Jensen, ridurre l'apporto calorico è un passo importante e dietetico per ridurre il grasso ventre negli uomini. Consumare una quantità eccessiva di zuccheri aggiunti contribuisce non solo calorie..--inoltre lascia poco spazio per gli alimenti ricchi di vitamine, minerali, fibra e proteine. Mentre consumando una modesta quantità di zuccheri aggiunti è improbabile da posa danno, è importante limitare alimenti e bevande particolarmente ad alti contenuto di calorie vuote. Esempi di zuccheri, basso-sostanza nutriente alimenti e bevande sono caramelle, cioccolato al latte, dessert congelati, glassare, pancake sciroppo e soft drink. In caso di dubbio, controllare la lista degli ingredienti sulle confezioni degli alimenti ed evitare quelli che elencano una forma di aggiunta di zuccheri, come canna da zucchero, sciroppo di mais, destrosio, maltosio, fruttosio, sciroppo di riso o miele, come ingredienti principali.