Come perdere grasso della pancia di acqua potabile

October 24

Come perdere grasso della pancia di acqua potabile

Bere abbastanza acqua ogni giorno ha alcuni effetti abbastanza significative sulla gestione del peso e perdita di peso; Tuttavia, Impossibile compattare la pancia sul proprio. Una ridotto contenuto calorico dieta sana, molto esercizio fisico e alcuni cambiamenti di stile di vita, oltre a bere molta acqua, vi aiuterà a combattere..--e win--la battaglia del rigonfiamento del ventre. Prima di intraprendere un piano di perdita di peso, fissare un appuntamento con il medico per discutere obiettivi e salute attuale.

Passo 1

Come perdere grasso della pancia di acqua potabile

Ridurre l'apporto calorico complessivo. Le probabilità sono, se ti stai guadagnando grasso della pancia, stai mangiando troppe calorie. Quando si consumano più calorie che il corpo può bruciare, li memorizza come grasso. Creare un deficit calorico di 500-1.000 calorie ogni giorno per bruciare circa 1 chilo a settimana. Discutere il vostro fabbisogno calorico individuale con il medico.

Passo 2

Come perdere grasso della pancia di acqua potabile

Includere più frutta fresca e verdura nella vostra dieta, soprattutto non-amidacei verdure con elevato contenuto di acqua. Cetrioli, lattuga, pomodori, mele, broccoli, bietole e carote sono tutti esempi di non-amidacei frutta e verdura ad alto contenuto di fibre e acqua. Loro acqua alta e il contenuto di fibra aiuta a riempire voi quindi si può mangiare meno di più alto contenuto calorico alimenti. Mangiare prodotti freschi al posto di carboidrati raffinati, quali pasta, pane e riso e accoppiarlo con una piccola porzione di proteine magre come pesce, pollo o tofu.

Passo 3

Come perdere grasso della pancia di acqua potabile

Bere acqua al posto di altre bevande caloria superiore, tra cui succhi di frutta, soda, latte, tè e dolci e bevande alcoliche. Se elimini un bicchiere di succo di frutta e una lattina di soda regolare dalla vostra dieta ogni giorno e li sostituisce con acqua, farai più di 1.800 calorie dalla vostra dieta ogni settimana. Quel piccolo cambiamento da solo è sufficiente per perdere mezzo chilo ogni settimana, che vi aiuterà a tagliare la pancia.

Passo 4

Come perdere grasso della pancia di acqua potabile

Bere 2 bicchieri di acqua prima di ogni pasto per ridurre l'apporto calorico e tagliare il grasso della pancia. Uno studio pubblicato nel "Journal di the American Dietetic Association" nel luglio 2008 trovato che sovrappeso e obesi adulti che hanno consumato 16 once di acqua prima di un pasto colazione mangiato 13 per cento meno calorie in quel pasto.

Passo 5

Come perdere grasso della pancia di acqua potabile

Bere un bicchiere d'acqua ogni volta che si sente fame o ha un forte desiderio di alimenti ipercalorici. A volte, persone errore sete per fame, raggiungendo per il cibo, quando in realtà ciò che i loro corpi desidera è l'idratazione. Dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, chiedetevi se avete ancora fame. Si potrebbe trovare che il vostro desiderio per uno spuntino è scomparso, risparmiando alcune calorie.

Avvertenze

  • Non bere una quantità eccessiva di acqua come un modo per perdere peso. Se si consumano galloni di acqua, può causare bassi livelli di sodio nel sangue e soffre di confusione, sbalzi d'umore, il sequestro e perfino coma.

Suggerimenti

  • I livelli elevati di cortisolo, ormone dello stress sono stati collegati al grasso addominale in eccesso. Non dormire a sufficienza e avere alti livelli di stress sono due contributori ai livelli elevati del cortisolo. Ottenere almeno 7 a 9 ore di sonno ogni notte e pratica strategie di gestione dello stress come la meditazione, lo yoga e l'inserimento nel journal. Vedere un terapista o un consulente per aiutare a capire modi per ridurre lo stress.
  • Esercitare regolarmente tra cui esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana e la forza totale del corpo formazione almeno due giorni a settimana. Esercizio cardiovascolare aiuta a bruciare calorie in eccesso, mentre la forza di formazione aiuta a costruire magra massa muscolare, che aumenta il tasso metabolico. Fare jogging, in bicicletta, fare aerobica o prendere lezioni di danza per ottenere l'allenamento cardio. Sollevare pesi in palestra, fare esercizi a corpo libero come squat, piegamenti sulle braccia e addominali a casa o praticare un impegnativo tipo di yoga per ottenere il vostro esercizio di allenamento della forza. Assicurarsi di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.