Programmi di esercizi per la tonificazione del corpo & perdita di peso

Perdere peso e tonificare il tuo corpo non è sempre così facile come sembra. Oltre a mangiare una dieta sana, equilibrata, è necessario impegnarsi anche a un programma di esercizi per ottenere risultati positivi. Perdita di peso può essere realizzato attraverso l'esercizio aerobico e anaerobico quando fatto correttamente. Focalizzando l'attenzione sull'aumento della massa muscolare, si può tonificare il tuo corpo mentre brucia grassi allo stesso tempo.

Intervallo di allenamento ad alta intensità

Intervallo di allenamento ad alta intensità, o HIIT, è un tipo di regime di esercizio che utilizza brevi intervalli di "riposo" e di "lavoro" senza riposo in mezzo. Per esempio, pareggiate per 60 secondi, seguiti immediatamente da un secondo 60 sprint a 80-90 per cento della velocità massima. Poi si ripete questo ciclo senza riposo cinque a 10 volte per ogni sessione di allenamento. La chiave per questa perdita di peso e corpo tonificante allenamento è che si esercita ad alta intensità, come suggerisce il nome. Medici presso la University of Alabama a Birmingham hanno trovato che HIIT brucia più calorie rispetto a moderato esercizio aerobico e in un breve periodo di tempo. HIIT può aiutare a scolpire i muscoli di gambe e core, nonché a promuovere la perdita di peso di schizzate alle stelle il vostro metabolismo.

Allenamento tapis roulant inclinato

Tapis roulant sono attrezzi fitness efficace. Aumentando la pendenza del tapis roulant di appena il 5 per cento, è possibile masterizzare altretanto come 60 per cento più calorie, secondo promotehealth.info. Aumentare l'inclinazione fino al 10% o superiore, e si verificherà un ancor più calorie bruciate. Oltre a bruciare più calorie in meno tempo, un allenamento tapis roulant inclinato anche può aiutare tono il cuore e i muscoli delle gambe perché si stanno esercitando uno sforzo maggiore, camminare in salita.

Allenamento di resistenza

Se si sceglie di sollevare pesi o eseguire esercizi di resistenza come flessioni, addominali e squat, si può costruire il muscolo mentre brucia grassi allo stesso tempo. Tessuto muscolare è un efficiente bruciatore di grasso perché brucia più calorie di tessuto adiposo, secondo la Mayo Clinic. Aumentando così il muscolo massa può portare a un aspetto più sottile, più tonico. Maggior parte delle persone vedrà risultati evidenti utilizzando un programma di allenamento di resistenza di tre giorni alla settimana con un giorno di riposo tra ogni allenamento. Ogni sessione deve durare tra i 30 e 60 minuti.

Allenamento a circuito

Allenamento a circuito è un tipo di programma di esercizi che combina fondamentalmente aerobico e allenamento in uno di resistenza. Ci sono vari tipi di circuito routine di allenamento per scegliere---una delle routine più semplice prevede l'utilizzo di attrezzature di sollevamento pesi per il corpo intero. Scegliere da cinque a otto diverse macchine per indirizzare tutti i gruppi di muscoli principali come il petto, schiena, gambe, addominali e braccia. Macchine di sollevamento pesi composto di uso che lavorano muscoli multipli in una sola volta---come il bench press, squat, macchina ascensore morti e spalla presse. L'idea alla base di allenamento a circuito è che si sposta da un computer a altro con poco o nessun riposo tra ogni set. Per esempio, sarebbe completare 10 ripetizioni su panca e poi immediatamente spostare la macchina tozza ed eseguire 10 squat e così via. Resto per due o tre minuti dopo ogni ciclo di cinque-otto macchine.

Il movimento costante ti dà un beneficio aerobico, mentre l'esercizio di resistenza aiuta a stimolare la crescita muscolare nel corso del tempo. Il risultato è un corpo più tonico e aumento di peso perdita vantaggi.