Una dieta di 1800 Calorie di basso contenuto di sodio

December 20

Una dieta di 1800 Calorie di basso contenuto di sodio

Consumare troppo sodio può esacerbare determinate condizioni di salute, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache. L'USDA 2010 Dietary Guidelines for Americans osserva che l'americano medio consuma 3.400 mg di sodio al giorno e che più della metà della popolazione beneficerebbero di ridurre questa assunzione a 1.500 mg o meno al giorno. Se si sta seguendo una dieta di 1.800 calorie per perdita di peso o di manutenzione, è necessario seguire alcune semplici strategie per mantenere l'apporto di sodio sotto controllo.

Significato

Mentre il vostro corpo ha bisogno di alcuni sodio per supportare la funzione di base, non è necessario grandi quantità. Un' più alta assunzione di sodio correla solitamente ai livelli elevati di pressione sanguigna. L'ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache e malattie renali. L'USDA raccomanda che gli americani consumano non più di 2.300 mg di sodio al giorno e che le persone con ipertensione, diabete o malattia renale cronica, che sono più vecchi di 51 anni di età o di sodio di limite di origine afro-americana a soli 1.500 mg al giorno. Mentre si stanno contando le calorie da consumare solo 1.800 al giorno, può sembrare difficile anche tenere traccia del vostro apporto di sodio.

Alimenti da includere

Pollame, pesce, uova e carne di manzo magra sono basso-sodio fonti di proteine, che sono a basso contenuto di grassi saturi e rientrano in un piano sano di 1.800 calorie. Si desidera inoltre sottolineare freschi, frutta e verdura che offrono di vitamine, minerali e antiossidanti con sodio minimo unsauced. Cereali integrali, specialmente quelli senza condimento aggiunto, sono importanti fonti di fibra e vitamine del gruppo B. La fibra in questi grani può aiutare a sentirsi pieno e soddisfatto mentre seguendo un piano di 1.800 calorie. Oli vegetali, noci non salati e avocado offrono grassi insaturi essenziali per supportare ulteriormente la salute del cuore, senza l'aggiunta di sodio al vostro piano. Insaporire i cibi con agrumi, aceto, erbe e miscele di condimento senza sale.

Cibi da evitare

Salumi d'Italia, in scatola di zuppa, conserve di verdure, verdure con salsa, congelate i pasti preparati e fast food tendono ad essere ad alto contenuto di sodio. Fast food e cibi del ristorante sono anche molto ricchi di sodio. Preparazione dei pasti a casa spesso significa è possibile controllare le calorie e contenuto di sodio. Se si sceglie di fagioli in scatola, sciacquarli prima dell'uso per ridurre il contenuto di sodio. Controllare le etichette su pane preparato, anche varietà di grano intero, che può anche essere ad alto contenuto di sodio aggiunto.

Esempio di piano

Un piano di 1.800 calorie con appena sotto 1.400 mg di sodio comincia con un uovo strapazzato con 2 albumi d'uovo, 2 fette di pane integrale tostato, 8 once di latte scremato e un bicchiere di succo d'arancia per colazione. Come uno spuntino di metà mattino, godere di 1 oncia di mandorle con 1 tazza di scremato, yogurt magro e una banana. Per il pranzo, fare una grande insalata con 3 once di petto di pollo arrosto, 2 tazze di lattuga sminuzzata, pomodori a pezzetti e strisce di peperone rosso. Condire con 1 cucchiaio di olio d'oliva e il succo di un limone e avere una mela per dessert. A metà pomeriggio, godere di 1 oncia di formaggio mozzarella parte-scremato e una porzione di cracker saltine basso contenuto di sodio. Per cena, carne arrosto 4 once di salmone e servire con ¼ di tazza di quinoa secca cucinata con acqua, cipolle tritate e ½ tazza di funghi affettati. Hanno 1 tazza di fresco, cotto a vapore fagiolini verdi sul lato.