Raccomandata di bicarbonato di sodio per alcalinizzanti acido lattico durante l'allenamento

November 26

Raccomandata di bicarbonato di sodio per alcalinizzanti acido lattico durante l'allenamento

La nausea e le vertigini si verificano dopo un intenso incontro di Sprint o sollevamento pesi sono un'indicazione che il pH del sangue è diventata più acido. Improvvisamente, devi andarci piano con l'allenamento, perché ti senti come si sta per vomitare. Bicarbonato di sodio aiuta a mantenere il pH del sangue dal diventare troppo acida, permettendo così di proseguire con una sessione molto intensa che migliorerete la vostra prestazione acuti e a lungo termine.

PH del sangue

Il pH del sangue è una misura del saldo netto di ioni acidi rispetto agli ioni di base; un ione è una carica atomo o molecola. PH del sangue oscilla costantemente perché dipende da molti fattori tra cui ciò che si mangia, cosa bevi, il tuo livello di attività, il ritmo del respiro e la salute dei reni. Oscillazioni in un intervallo molto piccolo, generalmente tra un pH di 7,35 e 7,45. Nota distillata acqua e sangue umano sono neutrali; sono né acidi o basici. Albumi d'uovo e il bicarbonato hanno un pH compreso tra 8 e 9, mentre urina e caffè nero hanno un pH di 5; bicarbonato di sodio è essenziale e l'urina è acida. Anche se il plasma sanguigno è stato indicato per andare à partir 6.8, a questo livello effetti collaterali negativi si verificano tra cui nausea, mal di testa, vertigini e disagio estremo del muscolo. Bicarbonato di sodio aiuta buffer o neutralizzare gli ioni positivi nel sangue e mantiene il pH all'interno di una gamma più funzionale, sano.

Buffer di acido-Base

L'equilibrio acido-base nel sangue è controllato dalle reazioni chimiche nel sangue, la capacità del sistema respiratorio per eliminare l'anidride carbonica e la capacità dei reni ad espellere ammoniaca e ioni di idrogeno positivi nell'urina. Il sistema tampone più importante è la reazione chimica tra l'acido debole chiamato acido carbonico e il sale dell'acido carbonico bicarbonato di sodio. Bicarbonato di sodio è più comunemente noto come bicarbonato di sodio. Il fattore limitante per il buffer di accumulo di acido lattico nei muscoli è la disponibilità di bicarbonato di sodio. Completando con bicarbonato di sodio o bicarbonato di sodio aumenta il pH del fluido fuori le vostre cellule, permettendo le cellule muscolari più prontamente rimuovere l'acido lattico.

Completamento

Bicarbonato di sodio è disponibile in polvere o in forma di capsule. Il completamento cronico di bicarbonato di sodio aumenta notevolmente la vostra soglia del lattato, o il punto appena prima il pH del sangue diventa più acido; Essa è utilizzata principalmente per allenamento ad alta intensità. Cronica comporta di caricamento si consumano 0,4 g di bicarbonato di sodio per chilogrammo di peso corporeo tre giorni alla settimana per otto settimane. Se si dispone di diverse razze o partite in un giorno, caricamento seriale buffer il tuo sangue per fino a 24 ore. Consumare di 0,3-0,5 g di bicarbonato di sodio per chilogrammo di peso corporeo al giorno; dividere questo in tre o quattro piccole dosi per tre-cinque giorni fino al giorno prima la concorrenza. Utilizzare il bicarbonato di sodio prima di una gara altamente intenso o un evento come sprint o sollevamento pesi. Consumano 0,3 g di bicarbonato di sodio per chilogrammo di peso corporeo, diviso tra tre a quattro dosi e presi 60-90 minuti prima del vostro evento, secondo un 2008 articolo di Scott Riewald, pH.d., pubblicato nella "forza e condizionata Journal".

Considerazioni

Condurre un periodo di prova del completamento del bicarbonato di sodio. Non iniziare a sperimentare con bicarbonato di sodio entro il mese che conduce fino a un'importante gara o concorso. Bicarbonato di sodio può causare problemi gastrointestinali, tra cui gonfiore, nausea e crampi.