Esercizi addominali ernia

October 27

Esercizi addominali ernia

Esercizi addominali per un ernia richiedono molta cura. Le ernie si verificano quando molli sporge fuori fra i muscoli. Rassodare i muscoli addominali mantengono contenuto addominale nella loro posizione corretta, ma una debolezza nei muscoli può consentire un'ernia a sviluppare dal ceppo. Rafforzare gli addominali può prevenire o contenere un'ernia, ma troppa pressione intra-addominale da esercizi ab possa peggiorare un'ernia.

Inclinazione tavolo gamba forbici

Gli esercizi di forbici di inclinazione bordo gamba utilizzano un pezzo di attrezzatura di esercizio che consente la testa per essere mantenuta di sotto le gambe durante l'esercizio, come consigliato da Edwin Flatto, M.D., in Notizie di libertà di salute. Un asse inclinato è chiamato anche una panca inclinata, panca declino, tavola per addominali o bordo crunch. Bugia scoperte sul tavolo con la testa sul lato verso il pavimento. Spremere il tuo abs e afferrare i lati del bordo. Quindi, sollevare le gambe verso il soffitto alto circa un piede. Aprire le gambe ampie e poi chiuderle, come le lame di un paio di forbici. Avere un compagno di allenamento stare nella parte superiore del bordo e posizionare le mani sulla parte esterna delle caviglie e spingere delicatamente come si aprano le gambe per resistenza supplementare.

Inclinano Board in bicicletta

In bicicletta le gambe mentre si trovava su un asse inclinato è un altro modo per rafforzare gli addominali. Perché le ossa della gamba non attribuiscono ai muscoli addominali, non utilizzi il tuo abs di muovere le gambe. È, tuttavia, utilizzare gli addominali per stabilizzare il tuo corpo sul tavolo mentre le gambe sono in movimento. Bugia a faccia in sul tavolo con la testa vicino al fondo. Afferrare i lati del bordo inclinato per equilibrio. Piegare le ginocchia e li sollevi quindi sono sopra lo stomaco. Spremere il tuo abs e premere la parte bassa della schiena nel bordo. Quindi "pedale" le gambe in alternativa una raddrizzatura e piegando l'altra.

Mini Crunch

Un mini crunch è un crunch molto piccolo che può rafforzare gli addominali senza peggiorare la tua ernia. Espirare mentre si solleva il tuo corpo per svuotare il tuo corpo d'aria quindi non aumenta la pressione nell'addome. Si trovano a faccia in sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Piegate le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Lentamente sollevare la testa e la parte superiore del vostro superiore indietro il pavimento, ma mantenere le scapole appena toccare il pavimento. Ritorno al piano.