Sta stringendo una palla da Tennis un buon allenamento?

La definizione di un buon allenamento è in parte soggettiva; che cosa un maratoneta ritiene di essere un buon allenamento potrebbe differire da qualcuno che sta appena iniziando ad esercitare dopo che conducono uno stile di vita più sedentario o il recupero da un intervento chirurgico. Tuttavia, stringendo una palla da tennis hanno positivi benefici associati alla resistenza edificio attraverso la parte superiore del corpo. Manicotti a volte viene utilizzato per determinare il livello di salute generale, quindi lavorando sulla tua squeeze potrebbe essere un buon modo per ottenere qualche esercizio in un allenamento semplice ma efficace.

Passaggi di allenamento

Per completare questa attività di spremitura, tenere la palla da tennis con una mano e spremere così difficile come si può, secondo l'Istituto nazionale su invecchiamento. Tenere il tuo spremere per tre a cinque secondi e poi rilasciare lentamente. Ripetere questo processo 10 a 15 volte e quindi rilasciare la palla. Passare la palla da tennis all'altra mano e ricominciare da capo, completando 10 a 15 ripetizioni sul lato opposto. Obiettivo per due turni di ripetizioni su ogni mano per completare questo allenamento.

Chi può beneficiarne

Se hai problemi raccogliendo elementi e tenendoli, stringendo una pallina da tennis può essere un modo efficace per aumentare la forza di mano e grip. Pratica impugnatura può anche essere buono per persone riprendendo da un infortunio alla mano o al polso. Gli individui con il gomito del tennista o altri disturbi relativi braccio potrebbero beneficiare completando questo allenamento, secondo il medico di famiglia americano.

L'allenamento di esecuzione

È una buona idea di ripetere che la palla da tennis spreme tutto il giorno, secondo l'ortopedico della colonna vertebrale e il centro di medicina sportiva. Provare a memorizzare una palla da tennis alla tua scrivania, vicino il vostro telefono di casa o vicino alla TV in modo da poter lavorare in turni supplementari di spremitura. Lavorare fino a 10 o 15 minuti al giorno, secondo il medico di famiglia americano. Fare una pausa quando i muscoli si stancano per evitare lesioni.

La palla non è abbastanza

Se siete fuori forma, stringendo una palla da tennis non sarà sufficiente per sviluppare la forza complessiva o esercitare il tuo cuore, secondo ABQ Journal. Allora avrai ancora bisogno di fare esercizio di camminata, corsa, sollevamento pesi o altre attività di allenamento. Nessuno dei due è l'allenamento di palla da tennis l'unico modo per esercitare il vostro manicotti. Puoi anche provare a impastare argilla o putty come un modo diverso di lavorare le dita, la mano e il polso, o immergendo la mano in un secchio di riso crudo e spremitura manciate di riso a portata.

Ulteriori vantaggi

In via di sviluppo la forza della mano aumentata dalla spremitura di una pallina da tennis può aiutare a svolgere meglio in altri sport, secondo ABQ Journal. Migliore impugnatura può aiutare con arrampicata, tennis, golf, basket, baseball e sollevamento pesi. Spremere una palla da tennis potrebbe anche aiutare musicisti gestire loro strumenti; Inoltre contribuisce a facilitare le attività quotidiane come vasetti di apertura, apertura porte e gestione degli utensili da cucina. Comprimendo e rilasciando oggetti come palle da tennis potrebbe anche contribuire ad alleviare lo stress.