Che cosa inclinare su un tapis roulant è lo stesso come una superficie piana?

April 8

Che cosa inclinare su un tapis roulant è lo stesso come una superficie piana?

Tapis roulant sono uno strumento di formazione inestimabile per i corridori che non possono ottenere fuori a causa del meteo, condizioni pericolose o problemi di programmazione. In esecuzione su un tapis roulant offre simili bruciare calorie e benefici cardiovascolari come in esecuzione all'esterno. Tuttavia, ci sono differenze che devono essere presi in considerazione quando si utilizza un tapis roulant. Molti allenatori ed esperti consiglia di impostare una pendenza lieve quando in esecuzione su un tapis roulant per contribuire a rappresentare queste differenze.

Esperto Insight

Uno studio dall'agosto 1996 il Journal of Sport Science ha studiato quali inclinazione potrebbe fare in esecuzione sul tapis roulant più accuratamente duplicate l'energia in uscita di corsa all'aperto. In questo studio, i ricercatori dall'Università di Brighton, nel Regno Unito ha avuto nove corridori maschi addestrati Esegui per sei minuti alle varie velocità alle varie pendenze che vanno da 0 a 3 per cento. I corridori sono stati testati anche quando si esegue all'aperto su una strada pianeggiante. I ricercatori hanno testato l'assunzione di ossigeno dei partecipanti — o VO2 max--durante ciascuna delle piste. Hanno trovato che un grado di 1 per cento migliore corrisponde l'intensità di corsa all'aperto.

Resistenza al vento

Uno dei motivi per un tapis roulant eseguire un zero pendenza percentuale è più facile rispetto all'esecuzione all'aperto è la mancanza di resistenza al vento. Su un tapis roulant, non ti muovi contro l'aria. Secondo Rick Morris, autore di allenamento tapis roulant per i corridori, aria esterna resistenza può aumentare la difficoltà della corsa tra il 2 e il 10 per cento. Il più veloce si esegue, maggiore è l'effetto della resistenza dell'aria.

Fattori di terreno

Terreno all'aperto è sempre cambiando leggermente. Anche una strada pianeggiante dispone di dossi, divots e colline minori. La superficie di scorrimento cambia spesso, troppo — da un sentiero per percorsi concreti per asfalto — creazione di sottili differenze nella sfida. Una cintura di tapis roulant non cambia mai, quindi l'impostazione di una leggera pendenza rende una sfida più grande che meglio rappresenta esperienze all'aperto.

Considerazioni sulla forma

Le modifiche di forma quando si esegue su un tapis roulant rispetto all'aperto. Secondo allenatore della corsa olimpica Nicholas Romanov, il vostro corpo naturalmente si appoggia leggermente in avanti durante l'esecuzione di attività all'aperto. Sul tapis roulant, dovrebbero eseguire più eretta e raccogliere rapidamente i piedi perché il movimento della cinghia crea un trascinamento sui piedi che, nel corso del tempo, può portare a lesioni. Dr. Romanov auspica una pendenza di 1-3 per cento per imitare la posizione di corpo-pendente-forward assunta all'aperto.

Potenziale

Esecuzione a 1 per cento simula terreni piatti all'aperto, ma è possibile utilizzare il tapis roulant per correre sulle colline più sostanziale troppo. Tapis roulant commerciale trovati nelle palestre possono raggiungere pendenze fino al 30% e può anche inclinare verso il basso. Esecuzione più alte colline migliora la capacità di utilizzare l'ossigeno, consente di eseguire a più alta intensità e migliora la tua tecnica di esecuzione complessiva. Utilizzare un tapis roulant per simulare collinare corsi all'aperto che è possibile riscontrare in una gara.