È 2 ore di esercizio un giorno troppo?

May 9

È 2 ore di esercizio un giorno troppo?

L'esercizio può essere troppo male per te. La bulimia di esercizio è un grave problema medico in cui persone utilizzare esercizio estremo invece di vomito per eliminare gli eccessi alimentari. Bulimia di esercizio può essere pericoloso e prendere un tributo sul tuo cuore, muscoli e articolazioni. È difficile contrassegnare una linea ferma tra lavorando ed essere ossessivo su di esso. Un allenamento di due ore al giorno dovrebbe essere OK se siete altrimenti sani e forti.

Parere di esperti

Gli esperti raccomandano solitamente un minimo di 30 minuti di attività quotidiana per salute generale e benessere. Tuttavia, secondo gli esperti di Harvard Medical School, avete bisogno di più al fine di vedere i risultati. Uno Studio 2010 esperti universitari ha mostrato che le donne hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno al fine di mantenere il peso. Chi ha bisogno di perdere peso potrebbe essere necessario anche di più. Basato su quello, due ore non sembra un tratto molto grande per la maggior parte delle persone.

Precauzioni

Persone con determinate condizioni mediche non devono tentare un allenamento di due ore senza approvazione medica o supervisione. Se avete un problema comune, lavorare fuori per troppo tempo può peggiorare il dolore o l'infiammazione. Se si soffre di una condizione di cuore o pressione alta, un lungo allenamento può effettivamente essere pericoloso. Se intenzione di esercitare per un tempo così lungo, ottenere l'autorizzazione dal medico prima e Scopri quali esercizi si dovrebbe evitare, se presente.

Hollywood

Spettacoli televisivi e film a volte di inviare il messaggio che l'esercizio per lunghe ore ogni giorno è perfettamente soddisfacente. Quando Sylvester Stallone stava addestrando per "Rocky", avrebbe treno fino a cinque ore al giorno al fine di ottenere i muscoli giusti e il diritto di mosse di combattimento. Altri attori di sesso maschile, come Brad Pitt e Ryan Reynolds, hanno addestrato altrettanto difficile per ruoli di film di azione. Stelle del cinema può permettersi di allenarsi per diverse ore, perché la formazione è parte del loro lavoro. Spesso si allenano sotto la vigilanza del personale medico e con istruttori professionisti, così a lungo, sessioni di formazione sono più sicure.

Che lo rende sicuro

Un modo per avere un allenamento di due ore di sicuro ed efficace è quello di dividerlo in diverse attività. Sessanta minuti di corsa tutti i giorni può diventare monotoni e condurre ad un uso eccessivo di lesioni. Tuttavia, si potrebbero fare 45 minuti su una bici, seguiti da 30 minuti di allenamento con i pesi e a 45 minuti di yoga. In questo modo si sarebbe ottenere un allenamento completo che include cardio, resistenza muscolare e stretching. Non sarebbe stato così faticoso in un particolare gruppo di zona o del muscolo.