Motivi per dolore del ginocchio con squat completo

May 2

Motivi per dolore del ginocchio con squat completo

Con o senza pesi, esibendosi regolarmente squat è un modo semplice e comodo per rimanere in forma. Tuttavia, squat può causare dolore al ginocchio, soprattutto quando sono eseguiti in modo non corretto. Inoltre, indossare sulle ginocchia da sport e altre attività può renderli più vulnerabili alle condizioni di salute come artrite — che può esacerbare il dolore — così come le lesioni. Imparare a eseguire squat correttamente può aiutare a ridurre al minimo il disagio e il dolore durante l'esercizio.

Postura e forma

Postura quotidiana gioca un ruolo nella prevenzione di dolore al ginocchio durante squat. Proprio come a mal dal mantenimento di una cattiva postura possono iniziare schiena e fianchi, ginocchia sono anche colpite. Con una cattiva postura, ginocchia sono costantemente fuori allineamento durante in piedi, camminare e altri movimento quotidiano, che alla fine può portare a dolore improvviso al ginocchio, secondo Jolie Bookspan, pH.d. continuamente permettendo le ginocchia e le caviglie a ondeggiare verso l'interno o mantenere i vostri piedi si è rivelati durante attività possono danneggiare le ginocchia, aggiunge Bookspan. Ulteriormente, mentre problemi al ginocchio sono comuni per gli atleti causa di usura da sport, culturisti sono più probabilità di sviluppare problemi al ginocchio a causa della forma impropria durante squat. Qualsiasi tipo di piegamento o accovacciata eseguita con la maggior parte della pressione posizionata sulle vostre ginocchia può portare a problemi al ginocchio e possibili lesioni, dice Bookspan.

Artrite

Se si sviluppa artrite, può causare dolore durante squat e altre attività. Ci sono tre tipi di artrite, osteoartrite, artrite reumatoide e artrite post-traumatica. L'osteoartrite è una comune forma di artrite che persone di mezza età o più anziani tendono a sviluppare, secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici. L'artrite reumatoide è meno comune, con uno su 50 persone sviluppare la malattia. Anche se l'artrite reumatoide non è ereditaria, determinati geni ereditati possono farti più inclini alla condizione, secondo la Harvard Medical School. Artrite post-traumatica del ginocchio è comune per gli atleti perché è causata da una ferita, come una rottura del legamento o una frattura. Si possono sviluppare molti anni dopo un infortunio, e si presenta come l'osteoartrite. Tuttavia, avendo cosce debole può portare all'artrite del ginocchio, così accovacciata quotidiana può contribuire a rafforzare gambe e ginocchia e può aiutare a prevenire lo sviluppo di alcuni tipi di artrite del ginocchio, secondo Bookspan. Tuttavia, se si sospetta di che avere l'artrite del ginocchio, consultarsi con il medico e seguire le istruzioni di manutenzione consigliate.

Lesioni

Se avete dolore al ginocchio con squat completo, potrebbe essere ferito il ginocchio senza saperlo. Mentre una cattiva postura, di artrite o di forma non corretta durante squat sono cause comuni di dolore al ginocchio, una ferita recente può non presentare se stesso fino a quando si spostano le ginocchia un certo modo o eseguire specifici esercizi come squat completo. Sempre warm up prima di esercitare e mantenere la consapevolezza del proprio corpo e qualsiasi rischio di incidenti. Se si verificano dolore al ginocchio durante l'esecuzione di squat, interrompere l'esercizio. Prendere una pausa da accovacciata e riposare le ginocchia per un paio di giorni, oppure utilizzare il metodo di riso — terapia riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Se avete ancora dolore al ginocchio, vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria per la valutazione ed il trattamento.

Squat corretto da

Quando si esegue squat completo per aiutare a prevenire il dolore al ginocchio, mantenere la forma corretta. Stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle e tenere le dita dei piedi puntato verso l'esterno un angolo di 45 gradi. Tenere la schiena ad arcate leggermente e il petto in avanti. Sollevare le dita dei piedi un po' per mantenere il tuo peso indietro il tuo guarisce. Dolore al ginocchio si verifica in genere quando le dita dei piedi portano la maggior parte del vostro peso durante squat completo, che pone l'accento più sulla parte anteriore del ginocchio. Finta che sei seduto in una sedia immaginaria come squat si torna. Esercitare i muscoli del core per un migliore controllo. Spingere il bacino in avanti a salire fuori uno squat.