Si estende per un sforzata gluteo Minimus

February 20

Si estende per un sforzata gluteo Minimus

I muscoli di gluteo minimus possono diventare tesa attraverso un uso eccessivo, spesso a causa di squilibri muscolari nelle gambe e fianchi. Stretching il gluteo minimus allunga i muscoli per allentare tensione in modo che i muscoli possano riprendere la loro lunghezza corretta.

Esterno-Hip Stretch

Il tratto esterno-anca allunga il gluteo medio, come pure il gluteo minimus e tensore fascia lata. Questo tratto รจ benefico anche per il ginocchio del corridore, sindrome del piriforme, iliotibial band sindrome e punti di innesco nei glutei. Per eseguire il tratto esterno-anca, sdraiatevi sulla schiena con la gamba destra dritto e sinistro ginocchio piegato. Toccare il lato del piede sinistro all'interno del ginocchio destro e poi torcere i fianchi verso il basso all'interno della gamba sinistra al piano. Tirare il ginocchio verso il basso con la mano e tenere premuto per 10-30 secondi. Ripetere sull'altro lato.

Gluteal Stretch

A differenza di alcuni tratti di glute, il tratto gluteal mira il gluteo minimus, gluteo medio e grande gluteo. Si estende anche il piriforme muscolare profondo nelle natiche. Per eseguire il tratto gluteal, mentire a faccia in con la gamba destra piegata sotto l'addome e la gamba sinistra dritta. Piegarsi in avanti in vita e tenere premuto per 10-30 secondi. Ripetere sull'altro lato. Questo tratto aiuta piriformis sindrome e punti di innesco nei glutei.

Seduta gluteo medio e Minimus Stretch

La seduta gluteo medio e minimus stretch obiettivi entrambi i muscoli di minimus e medius del gluteus. In particolare, il gluteo minimus e la parte anteriore, o anteriore, del medius del gluteus sono i principali muscoli allungati. Per eseguire questo tratto, sedetevi con la gamba destra diritta e la parte inferiore del vostro piede sinistro contro il tuo interno coscia. Piegarsi in avanti con una spina dorsale dritta, quindi inclinare il mento verso il basso. Mantenere il quadrato di fianchi come allungare. Ripetere sull'altro lato.

Seduti rotatore interno dell'anca Stretch

Il rotatore interno dell'anca seduto elasticizzato obiettivi le fibre anteriori del gluteo minimus e medius del gluteus. Per eseguire il tratto del rotatore interno dell'anca seduto, sedersi con il ginocchio destro piegato e la gamba sul pavimento. Estendere la gamba sinistra in avanti e sulla parte superiore della gamba destra, premendo il ginocchio destro verso il pavimento come si raddrizza la gamba sinistra. Il ginocchio destro si piega ad un angolo di 90 gradi con il shin perpendicolare alla gamba sinistra. Ripetere sull'altro lato.