Squat pesante e artrosi dell'anca

Squat sono un esercizio semplice ed efficace per tonificare le gambe e il tronco. Squat pesante può migliorare sia salto verticale e prestazioni nello Sprint, secondo uno studio condotto dal "British Journal of Sports Medicine". Il dolore dell'artrite, tuttavia, può fare esercitare sgradevole. La squat possono contribuire anche all'artrite quando non si riesce a osservare la tecnica adeguata.

Tecnica di squat pesante

Avete bisogno di muscoli posteriori della coscia flessibile per ridurre le probabilità di infortunio alla schiena durante l'esecuzione di squat pesante. Molti attrezzi ginnici fanno l'errore di rotolamento in avanti sul loro punte durante il punto più basso di uno squat, che aggiunge una forza eccessiva per le ginocchia. Per eseguire uno squat sicuro ed efficace, tenere i piedi piantati saldamente a terra a tutti i tempi. Il retrotreno fuori nella parte inferiore dello squat di spinta e flare le ginocchia verso l'esterno. Piegare leggermente in avanti in vita e tenere la schiena ad arcata in tutto lo squat.

Artrite

L'artrite è la più frequente causa di disabilità negli Stati Uniti, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. "Artrite" è in realtà un termine generico per più di 100 circostanze distinte. Tutte le forme di artrite, tuttavia, portano a dolore e infiammazione delle articolazioni scheletriche. In alcuni casi, normale usura si rompe la cartilagine protettiva all'interno di un giunto, che conduce al dolore e l'immobilità. Alcune condizioni mediche possono anche provocare lo sviluppo dei sintomi artritici. Solitamente è possibile gestire gli effetti dell'artrite attraverso una combinazione di approcci.

Gestione di artrite

Non c'è alcun proiettile d'argento per affrontare il dolore dell'artrite. Non-steroidei anti-infiammatori possono alleviare alcuni dolori ma non invertire i danni alle articolazioni. Nutrizione e riposo adeguato sono anche elementi vitali di trattamento dell'artrite. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci per gestire il disagio e difficoltà motorie. In contrasto con i farmaci, esercizio non costa nulla e non ha effetti collaterali se praticata correttamente. Inoltre, i benefici dell'esercizio vanno ben oltre a trattare con dolori articolari.

Squat e artrosi dell'anca

Con il trattamento adeguato, non ha l'artrite per tenervi fuori dalla palestra. Se il dolore lo rende difficile considerare esercizio, molto meno squat, quindi avviare lentamente. Eseguire esercizi di stretching per migliorare la mobilità articolare. Aerobica in acqua può anche fornire che un basso impatto significa aggiungere flessibilità e forza muscolare. Quando si è pronti per allenarvi in palestra, iniziare con pesi leggeri e alcune ripetizioni. Per quanto riguarda la squat, limitare la gamma di movimento per ciò che sente a suo agio. Non spingersi oltre il punto di dolore e consentono un sacco di riposo tra le sessioni. Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.